Mikseivät eetverslaafd

tiede

Kun Halusin elää eikä rivejä, aloin opiskella tieteen takana 'eetverslaafd. Siksi minusta vain kokoukseen, mutta mitä haluan syödä lounasta? Miksi aivot aikana vakavaan keskusteluun ainoastaan ​​"tänään perunoita!?'. Ja mikä on mukana turhauttavaa tunne (lievästi ja siisti) todella haluat laihtua, mutta vain halua syödä vaan?

Sain selville, että ei ole olemassa sellaista asiaa kuin riippuvaisiksi ruokaa. Sitä ei ole olemassa! Uskomatonta, eikö olekin? Mutta pelaa kroonisen laihduttajille mekanismeja on tarkoitus varmistaa, että se tuntuu kuin ennen. En tiennyt, mitä olin lukemassa. Ja suoraan sanottuna se kesti noin viisi pussia juustoa sipuli pelimerkkejä ennen Halusin todella uskoa todisteita (okei, okei, ei oikeastaan ​​niin kauan, olin läpi yksi tai kaksi yötä). Tässä artikkelissa selitän näistä mekanismeista.

Mielestäni on tärkeää, että tiedät tämän, koska se voi auttaa sinua nähdä, mitä tapahtuu, kun ruoka on ainoa mitä voi ajatella. Voit siis nähdä, missä on vaikutusta. Minulle se tarkoitti, että saatoin nähdä, mitä minun ongelmia kevyempiä ruokaa, joten en konkreettisesti se voisi alkaa.

tunne

Tämä oli minun suuren oivalluksen: että tunne hänen eetverslaafd lähes yksinomaan tapahtuu "rajoittavaa syövillä. Tarkoitan tällä sitä, jos syöt tietynlaista (pelätty perunat esimerkiksi) tuskin sallittu itse. Ja anna sen olla aivan tyypillinen kunkin linjaliikennettä. Miten se toimii? Mekanismeja pelaavat kahdella alueella: psykologinen ja biologinen. Tämä on psykologinen puolelle tarina: Se ei sallittu "asioita ja eetregels liittyvät linjat vaikuttavat eri jotka antavat sinulle tunne eetverslaafd:

1. mitä helvettiä vaikutus
"Söin pala pizzaa ja nyt voisin yhtä hyvin ottaa koko pizzaa. Ja jäätelöä ja sipsejä. Se on hukattu päivä, niin mitä minä välitän liikaa. "Tunnistettava? Tämä on ns tietää mitä helvettiä vaikutusta. Sinä taukoja "viivan ja portti padon. Annat itsellesi henkistä lupa syödä kiellettyä elintarvikkeet sillä seurauksella, että sinulla on paljon syömisen. Ja se voi tuntua varsin pakonomainen.

2. get it kun voin vaikuttaa
Perjantaina päätät, että menet maanantaina linjalla. Tulos viikonloppuna syödä kaikkea nauloilla. Säännöllinen laihduttajat tietävät, että he ovat alussa ruokavalio kaiken aikaa palata eivät saa itse. Ota mitä voit silti pitää nyt, koska "voit vain nauttia. Jotkut ihmiset eivät tätä, koska he eivät halua lisää kaikkien mahdollisten kiusaukset.

3. Sinä loppuu
Tiede on hyvin selkeä: itsestään köyhdytettyä kun on liian paljon käyttöä. Tahdonvoima toimii kuin lihas, psykologi Roy Baumeister sanoi. Se on kuitenkin mitä luotamme kun linjat. Ja syytämme itseämme, kun me 'ei riitä' ole tahdonvoimaa. Se on yksinkertaisesti mahdotonta pitää sanoa ei kiusaukseen. Kun tähän lisätään, mitä tapahtuu, kun kieltää itse jotain: se saa vain houkuttelevampi.

4. syyllisyys
Syyllisyys on tappaminen. Ei vain on numero yksi syy mielihaluja, heikentää itsetuntoa ja johtaa itsevihaa. Mutta syyllisyys syntyy vain silloin, kun luulet olet tehnyt jotain väärin. Ja virheisiin on mahdollista vain silloin, kun on olemassa sääntöjä. Tämän jälkeen käytämme sanoja kuten "I antoi periksi, myönnän, syntiä, olen heikko." Syyllisyys on polttoainetta ahmiminen.

Vuodesta eetregels ja rajoitukset niin et syö vähemmän, mutta enemmän. Ja joka antaa sinulle että tunne eetverslaafd.

Miksi?

Sitten on toinenkin syy, joka tekee sinusta tuntuu eetverslaafd, joka voi olla erillinen vaikutuksilta rajoituksia. Ja se on, että ruoka on tullut tapa käsitellä ongelmia tai epämiellyttäviä tilanteita ja tunteita. Merkin perunoita voi olla ajattelematta, miten arvoton tunnet, kuinka vihainen olet tai kuinka paljon olet häpeä Epäonnistuneen esityksen töissä. Elintarvikkeen (tai pakonomainen syöminen) tai se voi olla tapa käsitellä toinen ongelma, kuten ahdistuneisuutta, perfektionismi, ahdistuneisuus, masennus. Kumma kyllä, se voi myös käydä niin, että aiot syödä puolilla kehoa tai mykistää itse tunnet inhoa ​​(tai vihaa).

Ikään kuin kaikki tämä ei ollut ärsyttävää tarpeeksi, on myös biologinen puolelle tarina. Ruokavalioon usein sitä, että emme enää luottaa biologisten signaalien nälkään ja kylläisyyden kehomme. Katsotaan selvittää mitä syömme aikataulun, ohjeita ja eetregels jota me säännöllisesti syödä, kun me todella ole nälkä, mutta eivät syö, kun me itse nälkä.

Elimen, nälkään tilassa, ei halua mitään mutta kaloreita. Kehomme on monimutkainen järjestelmä ja älykäs. Kun huomaa, että vähemmän ruokaa kulutetaan, se ajattelee siellä tulee potentiaalinen nälänhätä. Se asettaa kaikenlaisia ​​kankaita ja joilla varmistetaan, että aiot syödä. Eräs esimerkki on pöly leptiini ja greliini. Leptiini estää ruokahalua, greliini sytyttää sen. Kun elimistö ei nälkää mahdollista epäilty, tekee siitä vähemmän leptiini ja greliinin. Tulos: hallitsematon ruokahalu.

Ajatus siitä, että ruoka riippuvuus on todella asia, koska löytö tutkijat. Kun syömisen palaa samat alueet aivomme kuin kokaiinin. Mutta se ei tarkoita sitä, voit päätellä, että voit tulla riippuvaisiksi ruokaa. Toisessa Äskettäin tehty tutkimus osoitti, että musiikin kuuntelu aktivoi samoja alueita aivoissa. Onko meillä kukaan mainitut musiikkia riippuvainen?

Johtopäätöksenä? Et voi olla riippuvainen elintarvikkeiden ja he kärsivät psyykkisen, fyysisen tai psyykkisen riippuvuuden syövät ruokaa. Koska on tapahtunut eri mekanismien toimivien rajoittavia syövillä, jotka eivät joskus hallitsematon halu syödä. Olemme myös nähneet, että voit olla emotionaalinen riippuvuus ruokaa, kun ruoka on tullut tapa ongelmia selviytyä.

Okei, ymmärrän. Mutta mitä nyt?

Vaihtoehtona on, että lopetat itse asettaa rajoituksia, kun on ruokaa. Varmaan olet ajatellut: Kyllä, daaaag Danielle! Joten olen todella syö mitään, joka ei ole liimattu. Ymmärrän hyvin, että luulet. Todella hyvä, koska olin siellä.

Silti, voit oppia sitä askel askeleelta ja sitähän minä teen ohjelmaan. En mukaan käsitettä intuitiivinen syöminen (Olen muuttanut osittain koska muuten yksinkertaisesti seuraava ruokavalio on. Ja tätä käsitettä käytetään usein väärin.) Ja terveys- Joka Mitat (Haes) lähestymistapa. Lisäksi tutkin minun osallistujia aina yksityiskohtaisesti niiden mielihaluja, jotta voimme poistaa niitä.

lähteet:

Se mitä helvettiä vaikutus ja saada se vaikka voin vaikuttaa kuvataan tieteeseen perustuvan kirja Terveys kaikissa Koko dr. Linda Bacon, kuten selitys biologisten vaikutusten linjat ja ruokavalion.

Tarina tahdonvoiman lihas on tutkittu ja kuvattu psykologi Roy Baumeister ja super selkeästi tämän hämmästyttävän kirjan Eat Me Asha kymmenen Broeke Ronald Veldhuizen.

Miksei ruoka riippuvuus toimii samalla tavalla kuin huumeriippuvuus kuvattu Evelyn Tribole ja Elyse Resch verkkosivusto, joka kirjoitti kirjan Intuitiivinen Eating (