Luonnollinen harjoituksia raskauden laihtuminen

Fyysinen kunto on tärkein milloin tahansa ennen, sen aikana tai sen jälkeen raskauden. Kun ajatella, huomaat, että elimistö muutokset monin tavoin ja jotkut näistä muutoksista voi saada sinut täysin kenet jättää sinut yllättynyt. Painonnousu on yksi hyvin yleinen muutos, että olet todennäköisimmin ilmetä, että pikkuinen alkaa kasvaa sisällä vatsa. Turvallinen raskaus harjoitukset avulla voit helposti säilyttää terveen raskauden paino tänä jännittävä ajanjakson aikaa merkitys käyttäessään raskauden aikana on vähentää särkee sen mukanaan, parantaa unen, erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana, säädellä aina muuttuvat tunteet, pitää raskausdiabetes loitolla ja mikä tärkeintä vahvistaa kohdunkaulan lihaksia pystyä tukemaan lapsen painon. On myös luultavaa, että käyttäessään raskauden aikana auttaa helposti irtoa ylimääräisiä kaloreita nopeammin synnytyksen jälkeen. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, että voit tehdä raskauden aikana;

Kävely

  • Tämä on hyvä, sillä sen lisäksi, että niin helppoa, se voidaan tehdä missä tahansa ilman erityisiä laitteita.
  • Ainoa asia mitä tarvitaan tämä on vain kenkäparin että tunnet olosi mukavaksi ja vakaa
  • Tämä on, harjoitus voidaan tehdä heti päivä ajatella kaikki läpi hetkellä kävelet toimituksen huoneeseen.

Liikunta

Liikunta on paras keino vähentää painoa raskauden jälkeen. Mutta varmista yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka eivät voi vaikuttaa synnytyksen jälkeinen. Koska heidän on aukko vatsalihaksia, jotka ovat oikeassa synnytyksen jälkeen. Enimmäkseen se häviää yleensä 4-8 viikkoa. Mutta varmista, että tämä aukko voidaan sulkea ennen kuin tekee vatsa harjoituksia. Lantion kallistuu auttaa vähentämään rasvaa vatsa. Pilates ja jooga voi auttaa sinua saamaan voimaa ja joustavuutta. Jonkinlaista siirtymäkauden liikunta auttaa kiristää vatsan lihaksia ja voi vahvistaa ydin. On joitakin pallo harjoitus, joka auttaa vähentämään maha liikuntaa raskauden jälkeen.

Uima

  • Uinti on suositeltavin kaikkien harjoitusten tänä aikana. Lääkärit pitävät sitä turvallisin ja tehokkain.
  • Tämä harjoitus on hyvä, koska se varmistaa, että jokainen osa kehosta, joko pieni tai iso tekee jotain, ja tämä on temppu laihtuminen.
  • Se tulee yhdessä monien sydän- ja etuja.
  • Tämä harjoitus avulla vedet kantaa painoa ainakin hetkeksi, joten mikä sinusta tuntuu kevyt ja rento.

hidas Tanssi

  • Tämä on erittäin kätevä käyttää, koska voit tehdä sen suoraan oman talon.
  • Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on saada edullisinta sävelet pelaaminen ja saada liikkeellä.
  • Muista se ei rasittaisi liikaa kun hyppää ja kiertämällä, vain pitää se mahdollisimman pehmeä.
  • Se ei ole miten voimakas olet että laskee, mutta niin kauan kuin olet liikkeessä, olet oikealla tiellä ja liikunta on tehokasta.

Aerobic

  • Aerobic ovat hyväksi sydämelle ja kiinteyttää kehoa liikaa.
  • Raskauden aikana, se on aina viisasta mennä vähän vaikutusta aerobic.
  • Tämä harjoitus tekee ihmeitä ylläpitämisessä raskauteen paino.

hidas Pyöräily

  • Unohda kaikki vanhat vaimot tarinoita ja saada kiinni pyörä sillä terveyden asiantuntijat ovat todistaneet, että ne terveyshyötyjä raskauden aikana etenkin painonhallintaan.
  • Tietenkin tämä harjoitus ei ole täysin riskitön, koska on olemassa mahdollisuuksia onnettomuuksia, jotka voivat vahingoittaa sikiötä esimerkiksi putoamisen pyörä, mutta riskit ovat paljon vähemmän kuin hyödyt.
  • Älä pessimistinen, optimismi tekee sinulle suurta täällä, koska kun kierto, saat lihakset liikkuvat joka takaa joustavan mutta vahvat lihakset ja tiedät, miten tämä auttaa
  • Ensin tukemisessa vauvan painon ja toiseksi synnytyksessä ja työvoimaa.

Jooga

Kuten tiedämme jooga on tärkeintä jokapäiväisessä jokapäiväiseen elämään. Raskauden aikana on hyvin ainutlaatuinen jooga vaihetta, joka pitää kehon asianmukaisesti kunnossa. Raskauden jälkeen myös olemassa menetelmiä, jotka auttavat vähentämään paljon rasvaa kehomme.

Vaikka et ole ollut töissä ennen tulin raskaaksi, voit silti päästä lempeä synnytystä harjoitusohjelman ja lisäksi auttaa menetät tarpeetonta raskauden paino, nämä harjoitukset auttaa myös, kun työ- ja tuottaa liikaa. Ellei sinulla on verenvuotoa emättimestä, korkea verenpaine tai veden taukoja ennenaikaisesti, niin säilyttämään turvallisen käyttää ohjelmaa aikana raskauden ajan. Yksi tärkeä asia on se, että jos olet tekemässä imetyksen vauvan se auttaa pitämään kehon vähemmän rasvaa. Sen pitäisi olla hyväksyttävää, koska se auttaa kasvamaan vauvan paremmin ja siten pitämään äiditön rasvaa.

Ruokavalio muu kuin harjoituksia myös merkittävä rooli vähentää painoa raskauden jälkeen.

Lasku kaloreita ja rasvaa

Pidä silmällä mitä syöt ja ovat yksinkertaisesti, jotka eivät voi syödä tyhjä kalori elintarvikkeet kuten sooda, sirut ja rasvaa sisältävä ruokavalio. Niin, se on parempi välttää koko elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti kaloreita. Mutta joissakin tapauksessa äidit syövät suuria annoksia synnytyksen jälkeen vauva. Joten, on yksi lasillinen appelsiinimehua, joka tarjoaa riittävästi C-vitamiinia päivässä. Se voi poistaa tarpeettomia kaloreita, jotka auttavat hoitoon aina silloin tällöin. On mahdollista vähentää laihtuminen. Yritä välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti rasvaa ja se on parempi korvata ne vähärasvainen elintarvikkeet, kuten vihannes salaatteja myös auttaa vähentämään raskauden paino.

Ajattele ennen syömistä

Sinun täytyy säilyttää oikea ruokavalio ja eivät jätä aterioita saat olla imetyksen. Kun olit raskaana, sinun täytyy tuntuu kuin olisit voinut syödä mitään. Koira veräjästä ja tarve muuttaa ajattelutapaa kun vauva. Ylläpitää tiettyjä sääntöjä ja seuraa oikea ruokavalio on erittäin tärkeää vähentää raskaan. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja leikata näläntunnetta hyvän ruokavalion. Mini aterioita ja levittää kaloreita ympäri vuorokauden. Aamiainen on tärkein ateria ruokavaliota. Sisältävät kalaa, papuja, vähärasvaista lihaa leikkaukset, proteiinit, kuorettomia siipikarjan ovat parhaita elintarvikkeita lisätä osaksi ruokavaliota. On parempi lisätä kuitua ruokavalioosi helposti imeytyvä ja se auttaa täyttämään sinut lisäämättä liikaa kaloreita. Syö pähkinöitä, jotka ovat kauemmin sulattaa ja pitää tyytyväinen pidempään. Voit myös täysjyväviljaa, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja paljon vähärasvaisia ​​maitotuotteita, jotka auttavat pitämään sinut terveenä ja kunnossa.

Jopa erillään näistä harjoituksista jos haet oikea ruokavalio, jotka ovat terveitä vauva, mutta ei lisää rasvaa. Syö hedelmiä niin paljon kuin voit auttaa paljon, koska se on aina ole hyvä syödä suuria määriä rasvaa elintarvikkeisiin.