Aerobisia harjoituksia ihmisille niveltulehdus polvet

Niille, jotka kärsivät niveltulehdus, aerobinen liikunta voi auttaa vähentämään kipua ja parantaa nivelen toimintaa.

Niille, jotka kärsivät niveltulehdus, mennä kuntosalille nivelkipu saattaa kuulostaa epämiellyttävä, tai jopa mahdotonta, mikä on tarkoituksenmukaista. Kuitenkin Centers for Disease Control and Prevention Disease nähdä liikunnan kuin "kipulääke" niveltulehdus. Aerobinen tai sydän käyttää sekä voimaharjoittelua ja joustavuus on avain kaikkiin yleinen fyysinen rutiinit CDC: n suositteleman komponentti, Niveltulehdus säätiön ja muiden järjestöjen julkisen ja yksityisen terveydenhuollon omistettu hoidon ja tutkimuksen niveltulehdus.

Mistä aloittaa

CDC on avain niveltulehdus sairastuneille nämä kohdat:

• Mikä tahansa turvallinen liikuntaa on parempi kuin olla tekemättä mitään.

• Henkilöt, joilla on niveltulehdus voivat osallistua turvallisesti kohtalainen, vähän vaikutusta harjoituksia.

• Harjoituksen tulisi lisätä päivittäistä toimintaa.

• Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia harjoituksen samanaikaisesti. Voit jakaa sen 10 minuutin istuntoja koko päivän.

• Mitä enemmän liikuntaa vakuutusyhtiön sisällä rajojen parempaa terveyttä.

• edut kohtalainen ja turvallista liikuntaa suuremmat vahinkoriski.

Tietenkin joku aloittaa koulutusohjelman tulee neuvotella ensin lääkärin kanssa. Toiset ovat ammattilaisia, jotka voivat neuvoa fysioterapeutit ja fyysinen kouluttajia todistukset.

Aerobinen tai sydän käyttää

Vähäinen vaikutus aerobic tarjoavat useita terveyshyötyjä - alkaen tehostamalla sydäntä ja keuhkoja vähentää stressiä. Niille, jotka kärsivät niveltulehdus, tällainen harjoitus voi vähentää kipua ja parantaa nivelen toimintaa, mutta muista välttää korkean intensiteetin harjoituksia, joka voi vaikuttaa tai ravista polvien ja muiden nivelten vaikuttaa.

Niveltulehdus säätiö suosittelee kolme tai neljä aerobinen istuntoja puoli tuntia viikossa lisäksi voimaharjoittelua istuntoja ja joustavuutta. Se on hyvä ajatus aloittaa hitaasti, ehkä vain muutaman minuutin harjoittelua, ja vähitellen ajan kuin nostat vastustuskykyä. Siirrä varovasti. Vältä törmäämättä nivelet tai paina niitä.

tehtävätyypit

Jotkut vähäinen vaikutus aerobic ovat:

• Kävely. Kävely on halpa ja hyvä tapa käyttää, se ei vaadi erityistaitoja - kaikki mitä tarvitset on hyvä pari kenkiä, ja voit tulla ulos.

• Polkupyörä. Useimmat lääkärit suosittelevat käyttäen kuntopyörä tule asettaa ylimääräisiä paineita polvien, lantion ja jalat. Ryhtyä varotoimiin pyöräily, yritä liian kovaa. Aloita hitaasti, nopeudella 5-10 mailia tunnissa, mikä lisää nopeutta ja kestävyyttä kuin parantaa kuntoa. Tämäntyyppinen harjoitus ei ehkä sovi kaikille, erityisesti niille, joilla on nivelrikko.

• Uima tai vesiympäristön liikuntaa. Kuntoilu vedessä voi merkittävästi vähentää polviin, noste, ja samalla tarjota vastuksen.

Jokainen on erilainen. Etsi liikuntalaji, joka toimii parhaiten sinulle ja sinun tarpeisiisi, ja käytännössä se. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun rutiininomaisesti määrittää, miten vaativia tulisi perustua yleistä kuntoa ja kunnon vaikutusta nivelissä.

Author

Dean Haycock on tohtorin biologiassa Brownin yliopistosta ja sai avustusta National Institute of Mental Health opiskella Rockefeller yliopistossa.

Hänen tutkimuksensa on neurofarmakologia on julkaistu lehdissä Neurochemistry, Biological Chemistry, Medicinal Chemistry, Pharmacology and Experimental Therapeutics ja aivotutkimuksen.

Haycock on kirjoittanut "Everything Health Guide to Skitsofrenia", "Everything Health Guide to Adult kaksisuuntainen mielialahäiriö, 2nd Edition" ja mukana kirjoittamassa "voittaminen Komplikaatiot LASIK ja muut silmäleikkauksiin".