6 Ravitsemus Vinkkejä parempi nukkua

Entä proteiinia ja nukkua?

Nukkua hyvin ja vähintään viisi tuntia unta tarvitset melatoniinia. Tämä hormoni on otettu aminohappo (proteiini), jota kutsutaan tryptofaania. Tämä aminohappo voi tehdä itse kehosta. Siksi on tärkeää päästä sisälle tämän proteiinin ruokavalion avulla.

Proteiinien hormonien

Mutta todellisuudessa se on kaikki hieman monimutkaisempi. Kun syöt proteiinia tryptofaania, se muutetaan maksassa aktiiviseksi metaboliitiksi 5-HT jossa elimistö voi tehdä jotain. Tämä aine elimistö voi tehdä hormonia serotoniinia. Serotoniini on tuntuma hyvä hormoni. Erittäin tärkeää mielentilaan. Kun riittävä serotoniinin luodaan, se muuttuu melatoniinia. Riittävä melatoniini tekee nukut hyvät ja nukkua.

Tämä muutosprosessit, elimistö tarvitsee tiettyjä aineita. Siten, magnesiumia, rautaa ja B-vitamiineja, joita tarvitaan tämän prosessin sujuvasti. Kun nämä mineraalit ja vitamiinit eivät ole läsnä, nämä hormonit ei voida muodostaa oikein. Seuraavat ruokavalio vihjeiden avulla saat parhaat sisällä näitä materiaaleja.

Ravitsemus vihjeitä yhdellä silmäyksellä:

1. Syö tarpeeksi proteiinia
Selvittää, saatko tarpeeksi proteiinia päivässä, voit käyttää seuraavaa kaavaa: 1,5 g proteiinia x määrä painokiloa. Tämä on määrä grammaa proteiinia sinun pitäisi syödä joka päivä. Joku, joka painaa 70 kg voi siis 1,5 x 70 = 105 grammaa proteiinia ruokaa päivässä. 100 grammaa kalaa tai lihaa on 25 grammaa proteiinia; 100 grammaa pulssien 10 grammaa proteiinia; 100 grammaa pähkinöitä / siemeniä / ytimien 20-30 grammaa proteiinia ja muna 1 sisältää 7 grammaa proteiinia.

2. Ateria kokoonpano proteiinin 1/3, 1/3 ja 1/3 rasvoja, hiilihydraatteja
Huomaa, että kolme ateriaa päivässä kaikkien kolmen kolmasosa proteiini, 1/3 osa 1/3 terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Yrittävät leikata leipää, pastaa ja viljaa. Syö enemmän vihanneksia kuituja. Ja enemmän kalaa, avokadot, pähkinät ja siemenet terveellisiä rasvoja.

3. Varmista, että saat magnesiumin
Meidän ruokavalio sisältää liian vähän magnesiumia. Siksi on viisasta ottaa magnesium täydentää. Anna hyviä neuvoja orthomolecular terapeutti. Joten sinun täytyy pysyä poissa, koska magnesiumoksidikantimelle muodossa, koska keho ei voi tallentaa kunnolla.

4. Muista ottaa hyvä vitamiini B monimutkainen
B-vitamiini on hyvin tärkeää, syystä on B-monimutkainen täydentää hyvä valinta. Voit hyviä neuvoja siitä, mitä tarvitset. Tämä on itse asiassa riippuu myös maksan toimintaa.

5. Syö runsaasti rautaa
Syödä tarpeeksi ravinnon lähteitä rautaa, kuten kalaa, lihaa, pähkinöitä, palkokasveja ja muna. Ja vihannekset, kuten pinaatti, rucola, punajuuret, parsakaali, parsa ja Endiivi.

6. Syö tryptofaani-ruokavalio
Esimerkkejä ovat banaani, auringonkukan siemenet, seesaminsiemeniä, juustoa, munia ja trooppisia hedelmiä.

Go kokemus

Ja jos sanot: "Jälleen yksi näistä ruokavalio vinkkejä! Kuka puhuu totta? Me kuulemme niin paljon ravintoa. Sinut hukkua sitä "Olen aina kertoa asiakkaille". Kokeile kärjet, jossa tunnet olosi mukavaksi. Go kokemus. Tuntea, mitä kehosi tekee. Kyse oman kehon. Vain elimistö voi ilmoittaa, mikä on hyvää. "Nukkuminen on erittäin tärkeää, että elpyminen ruumiin. Suuri kärki nukkumaan paremmin ei ole. Sinun tulee harkita useita tekijöitä. Ravitsemus on yksi niistä.

Edellinen artikkeli Terveys ei ole vain kehon
Seuraava artikkeli Ohjaat terveydelle?