Yksinkertaisia ​​harjoituksia tehdä kotona (I)

Kaikki enemmän tai vähemmän haluamme olla terveessä ruumiissa ja terve, jotka vain onnistuu saamaan 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa. Monet sijoittavat näihin minuuttia pitkiä kävelyretkiä, jotka ovat erinomainen urheilussa. Mutta joskus se ei riitä. Peruuttamattomasti on aikoja, jolloin huomaamme, että kehomme tarvitsee rutiini hieman vaikeampi polttaa kaikki rasvan kertymistä meillä takia istumista elämän yksinkertaisia ​​harjoituksia.

On totta, että kuntosali on kaukana, voi olla hyvin kallista ja jättää Rodeos, sanoa, että olemme liian laiskoja seuraa, että uudenvuodenlupaukselleni me kaikki olemme sai kun sanoimme jotain "Lupaan mennä joka päivä kuntosalilla". Alkuaikoina aina kiinni, mutta yli viikon, jos ei meillä on vahva tahto, että tavoite on korvattu tekosyitä olla käyttämättä elimistöön. Onneksi meillä on nyt rutiinia yksinkertaisia ​​harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan kuntoon mukavasti kotona. Joten ei ole mitään mahdollista tekosyy ei käytä kehon ja edellä mitä voit tehdä rauhassa kotona.

Ulottuu, ensimmäinen yksinkertaisia ​​harjoituksia

Vaikka teemme kotiharjoitteluun saa koskaan unohtaa venyttely. Vai onko niin, että olet niitä hölmöjä jotka kiirehtiä altaaseen ilman totuttaa ruumiinlämpö dunking avainkohtia kuten kaulan tai vatsan ennen? Sama koskee urheilua, jopa yksinkertainen ja helppo rutiini. Miksi käyttää vähintään 5 minuuttia venyttää lihaksia tehdä rauhallisia liikkeitä vaan kiireetön kuten heitto lyöntejä ilmassa on oltava. Tämä harjoitus auttaa ylävartaloa lämmöksi. Lämmittää alemman runko voidaan tehdä yksinkertainen venyttelyyn ja simuloida kiivetä erittäin vaiheita. Molemmissa rutiinit tehdä 2 sarjaa 20 toistoa kutakin.

Saltos

Tämä yksinkertainen harjoitus on kaikkein hiosta ja saada sydän menevät 0-100 hetkessä. Tämä rutiini on yksi täydellinen, koska se koskee koko kehon, joten yksinkertainen liike voi toimia sekä kädet ja jalat. Tämä harjoitus ei koostu pelkästään hypätä ja olet siellä tehdä enkeleitä ilmassa eli avosylin ja jalat kun hypätä. Voit tehdä tämän avaamme jalat ja kädet kohottaa kun hyppää ja laskeutuminen maahan hypyn jälkeen takaisin sulkemaan kädet ja jalat. Tämä rutiini on 2 sarjan 20 toistoa, jolloin 15 tai 30 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan. Aluksi se voi olla vaikeaa ja rasittavaa, mutta niin kauan ja näet, että molemmat fatigaréis tehdä tämän harjoituksen aikana elimistö alkaa osoittaa merkkejä paranemisesta.

Kertaus

Tämä harjoitus ei ole niin vaikeaa kuin ennen, mutta hieman täydellisempi, koska lisäksi liikunta myös ääniä käsiä ja jalkoja vyötärö. Tämä rutiini on yhtä helppoa kuin istuu kädet ylhäällä ja hyvä jalat suorassa. yksi jalka taivutus ylöspäin, jos me kiipeily erittäin vaihe ja vastakkainen varsi lasketaan koskettaa polvi. Esimerkiksi mentiin alas vasen jalka ja oikea käsi. Tämä liike on tehtävä nopeasti ja portaattomasti aikana 20 toistoa kummankin sarjan teemme.

simuloidaan uinti

Ei, tämä yksinkertainen käyttää rutiininomaisesti ole mitään tekemistä sen kanssa, yrittää uida joitakin kierroksia ammeessa tai uima meidän on toteutettava sitä. Vain tarvitset ajastin. Sillä tämä rutiini sinun täytyy siirtää vartalo eteenpäin ja simuloi liikettä, jotka tekevät aseita uidessa. Tämä harjoitus vahvistaa käsivarret, selkä ja hartiat jaksoissa 60 sekuntia aikaa tehdä näitä liikkeitä. Voimme tehdä sen hitaasti ja rauhassa tapa alistaa kaikki lihakset voimakas rasitus tai tehdä siitä nopea ja kiihkeä muuttaa tämän harjoituksen rutiini sydän.

käyttämällä käsipainot

Lopuksi sulje tämä rutiini nostamiseen muutamia painoja. Alueesta riippuen haluamme rakentaa tulee tehdä siirtoa tai toisella. Jos esimerkiksi haluamme vahvistaa hauis voimme nostaa käsipaino koskettaa olkapäähän taivuttamalla kyynärpäähän. Jos haluat päästä eroon käsivarsi herpaantunut silloin on syytä tuoda käsipaino pään taakse ja nosta ja laske käsipaino Varo osuma meille. Tämä rutiini koostuu kahdesta 25 toistoja. Kaikilla ei ole käsipainot kotona, joten sitä voidaan käyttää korvikkeena (tosin ei kovin tehokas) 2 litran pullo täynnä, on yksi eniten suositellut yksinkertaisia ​​harjoituksia kuntoon mukavasti kotona.