Yksinkertainen käyttää rutiininomaisesti ylös ja alas portaita

Olemme sanoneet monta kertaa Vitadelia että pysyä aktiivisena ja terveellisempää ei ole ehdottoman välttämätöntä mennä kuntosalille tai viettää monta tuntia liikuntaa, mutta joskus tietyt elintapojen muutoksia, tai pieniä toimintoja voidaan tehdä paljon. Esimerkiksi jotain niin yksinkertaista kiivetä portaita, voi olla hyvä aerobinen liikunta, käsi maailmanlaajuisesti.

Ylös ja alas portaita tekee meistä polttaa kaloreita nopeudella noin 100 kaloria noin 10 minuuttia, oxigenarnos paremmin ja muokkaavat jalat -especially pakarat ja reidet ja kehon.

Siksi meillä on yhteinen harjoitus rutiini on helppo levittää, joka perustuu ylös ja alas portaita: lämmittää, on suositeltavaa noin kolme minuuttia ylös ja alas portaita (voi olla julkinen paikka, oman rakennuksen tai mitä sopii sinulle parempi), yksi kerrallaan. Kun olet jo lämmennyt, voit kävellä ylös portaita kaksi kerrallaan, noin neljä minuuttia (laskeutuminen Jos yleensä tehdä, on askel).

Kolmas vaihe koulutusta, olisi kiivetä portaita ja mene alas yhden askeleen jokaista kahta ladattu. Toinen vaihtoehto olisi kiivetä puolelle kaiteen ja toista toisella puolella. Yhteensä tämä suunnitelma saattaa kestää noin 15 minuuttia.

Niin tiedät, sinulla ei ole tekosyitä olla käyttämättä.

Edellinen artikkeli Rutiini polttaa rasvaa
Seuraava artikkeli Summer: työ pakara vaiheesta