Vinkkejä valmistella vianda

Monet ihmiset, jotka ovat lounaan tai syödä työpaikoillaan ja hyvin mahdollisesti, tuo omat eväät kotoa. Ajatuksena on oppia tasapainottaa ravinteita ja tiedä mitä valita, milloin valmistelemaan ravitsevaa, terveellistä tarpeeksi ottamaan lounaan toimistoon, tehdas tai vaikka saatat olla piknikille tai loma.

Siinä olisi otettava huomioon viisi vihjeitä, jotta eväsrasiasta olla valmis älykkäästi.

Suunnittele menu joka viikko

Välttää turvautumatta epäterveellisiä valintoja viime hetkellä, hyvä mitta on aloittaa suunnittelu valikosta viikoittain, joten voit tehdä ostoksia ja ostaa mitä tulee ottaa aterioiden, ei enempää eikä vähempää .

Yhdistä kolme elintarvikkeiden ryhmät

Eli aina yrittää sisällyttää ateriat kolme elintarvikkeiden ryhmät: -pulps tärkkelyspitoinen, riisiä, perunaa tai legumbres-, -crudas ja keitetyt vihannekset, kuten possible- ja proteiineja. Yhdistelmä on armoilla halu ja omaan makuun, mutta yritä aina muuttumassa, jotta ravinteita ja vitamiineja.

Vältä rasvat ja yksinkertaisia ​​sokereita

Nämä ravintoaineet ovat usein ei ainoastaan ​​tarjota tyhjiä kaloreita, mutta myös energiasisällön on epätasainen ja voi johtaa sääntöjenvastaisuuksia verensokerin.

On myös todennäköisesti kärsivät vatsavaivoja jos syöt yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, se fermentit enemmän ja voi johtaa enemmän raskaus, ilmavaivat ja siten pienempi työsuoritusta.

Vaikka on olemassa gourmet ruoka voi ostaa tapauksissa "hätä" ei pidä unohtaa, että nämä elintarvikkeet eivät ole niin terveellisiä, ja antaa paljon rasvaa, suolaa ja kemikaaleja, joten se on parempi kuin sen kulutus ei on tavallista.

Hoito kuljetus ja varastointi

Toinen kohta pitää mielessä laadittaessa hernekeittoa on, miten se kuljetetaan, mitä ja miten kylmäketjun säilyy välttää ruoansulatushäiriöt tai myrkytys.

Nykyään on olemassa riittävä määrä lunchboxes ja isoterminen laukkuja mukautuvat hyvin tarpeisiimme.

Salaatteja voi hyvinkin johtaa jo leikattu ja valmistetut tai pestä pois vihanneksia ja tehdä tuolloin, että riippuu mahdollisuuksista työpaikalla.

Jos valitset Tupperware ja se tulee olemaan useita tunteja ennen kuluttaa, niin sinun täytyy olla käsillä jääkaappi omassa toimistossa pitämään kylmä ruoka ja eivät vaurioidu.

Viimeistelee valmistelu työssä

Elintarvikkeita, jotka on leikattu menettää ominaisuuksia ja pilata nopeammin, joten hedelmät ja vihannekset menettävät vitamiineja ja jos tulet kotiin sidokset muuta merkittävästi rakenne ja jälkimaku.

Jos tämä ei ole mahdollista, on parasta valmistaa Tupperware illalla ennen nukkumaanmenoa, ja pidä se jääkaappiin treenata.