Vinkkejä pitää loitolla triglyseridejä

Kolesterolin lisäksi, hyvän sydämen terveyteen on myös hallittu triglyseridejä. Tässä postitse kerromme Vitadelia joitakin ruokavalio-ohjeet, käsi Espanjan Sydänliitto harkita.

Viisi ateriaa päivässä

Yksi tärkeimmistä suosituksista on saada vähintään viisi ateriaa päivässä. Liikaa kaloreita, erityisesti niitä haitallisia elintarvikkeita, edistää muodostumista triglyseridien kertyy rasvaa. Mutta se myös tapahtuu, että tietyt hormonit säätelevät vapautumista triglyseridien rasvakudoksen tarpeisiin energiaa aterioiden välillä.

Tästä syystä on välttämätöntä säännellä ravinnon koko päivän ja jakaa valtaa useita laukauksia, jotta ei tehdä kovin pitkiä paastot ja päästä seuraavalle ateriaa nälkäinen. Se ei kannata ohittaa saanti, mutta illallinen olisi aikaisin ja kevyt. Lisäksi osat on mitattava. Älä koskaan syö kunnes tunnet paisunut, joten on parasta syödä ruokaa rauhallisesti ja purevien hyvin antaa aivojen aikaa lähettää kylläisyyden tunnetta.

Vihanneksia, kaikki värit ja lajikkeet

Vihannekset tulisi sisällyttää kokonaisuudessaan väri ja tyyppi, mieluiten kauden. Valtuusto on, että jokin osa vihanneksia ja / tai vihannesten sisältyy jokaiseen ateria. Mitä tulee hedelmää, on suositeltavaa olla varovainen, koska se sisältää monia sokereita. Elimistö ei pysty erottamaan luonnetta sokerit ja muunnetaan triglyseridien että hedelmistä peräisin.

Lihat, kuorettomia valkoinen paras

Lihaa, valkoinen, kuorettomia, aina parempana. Punainen liha ovat lähde välttämättömiä aminohappoja ja rautaa, mutta sen kulutus olisi rajoitettava, koska ne ovat myös lähde rasvaa ja kolesterolia.

vihannekset

Ravitsemusohjeita että kasvisruoat yhdistettynä täysjyvävilja, ovat läsnä vähintään kolme kertaa viikossa. Ne ovat ensimmäiset kasvivalkuaisen lähde ja kuitua. Erinomainen korvike eläinproteiinin yleensä mukana haitallisia kolesterolin ja tyydyttyneitä rasvoja.

meijeri

Jos aiot kuluttaa maitotuotteita, jotka ovat aina rasvatonta. Olla hyvin varovainen (tai parempi välttää) kermaa ja voita.

välipalat

Välipaloja, makeisia, leivonnaisia ​​ja muita herkkuja eivät ole välttämättömiä, ja paras on aina välttää. Ne on helppo välttää, lisätä paljon kaloreita ja rasvaa ja sisältävät yleensä transrasvoja, pahin terveydelle sydämen ja valtimoiden.

kala

Valtuusto on sisällyttää neljä kertaa viikossa kalaa, erityisesti sininen koska ne ovat runsaammin omega-3. Muista voi olla tuore tai säilöttyjen oliiviöljyä, anjovis, makrilli, anjovis, sardiini mm.

hiilihydraatit

Sääntö on jättää pois ruokavaliosta puhdistetut hiilihydraatit: sen sijaan, valinta, valita täysjyväviljaa versioita, onko leipää tai pastaa, riisiä tai vilja aamiaista.

pähkinät

Kourallinen pähkinöitä päivässä, varsinkin jos se on hullua. Mukaan Predimed tutkimuksen (Prevention Välimeren ruokavalio), pähkinät ja oliiviöljy ovat kaksi olennaista elintarvikkeita ruokavalioon voi vähentää sydän- riskitekijöitä.

alkoholi

Lopuksi, ei alkoholia. Kunnes määrä triglyseridien ei ole alle 150 milligrammaa desilitraa verta, ei pitäisi juoda alkoholia, kaikenlaista ja missään olosuhteissa.