Vinkkejä lapset syömään hyvin

Lapset eivät aina syö mitä pitäisi syödä, ja saavuttaa tasapainoinen, terveellistä ja ravitsevaa ruokavalio voi olla haaste vanhemmille. Periaatteessa meidän pitäisi yrittää puhua heille ja tehdä niistä tietoisia terveellisen ravinnon kasvaa terveitä ja voi pelata paremmin.

On tarpeen säätää mahdollisuuksia ja erilaisia ​​vaihtoehtoja, jotta he voivat valita ravitsevia ja terveellisiä.

Tässä suhteessa komitea Ravitsemukseen European Society gastroenterologian, Hepatology ja ravitsemus (ESPGHAN) on julkaissut joukon suosituksia ruokavaliotekijät ja ruokailutottumukset, jotka ovat eniten merkitystä kehitettäessä lasten liikalihavuuden ja nuoret estetään tämä häiriö, joka voi mutkistaa elämääsi, paitsi läsnä, mutta myös pitkällä aikavälillä.

Elintarvikkeita viljojen, kuten riisiä, pastaa ja leipää, sekä palkokasveja, on runsaasti vaihtoehtoja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja joten he antavat progressiivinen ja kestävä energia. Nämä elintarvikkeet, ja vielä enemmän, sen integroitu versioita, olisi edistettävä ruokavaliossa lapsille ja nuorille.

Sitä suositellaan aamiainen, lounas ja välipaloja lapset syövät, esimerkiksi koko paahtoleipää öljyllä ja kinkkua: kulho riisipuuroa ja kanelia (parempi, jos se on kiinteä); täysjyväleipää levitä tomaattia, tonnikalaa ja juustoa; jogurtti mysli ja pähkinät; kokojyväleipä liottaa maitoa kuivattujen hedelmien ja suklaa-sirut; Vihannes voileipä ja savustettua lohta ja tuorejuusto; Makea couscous kakku kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä.

Lounasta ja illallista, voit korvata valkoinen leipä kanssa vehnäleipää tai sekoita siemenet ja viljat, käyttäen riisiä tai pastaa salaattia tai ruokia lisukkeita, lisätä saksanpähkinöitä tai muut pähkinät, joka voidaan tarjoilla tortilloja, lihan tai kalaa.

Toinen olennainen seikka on vähentää mahdollisimman paljon kulutusta keinotekoinen makeisia ja korvata sen tuoreita hedelmiä, smoothie, mehuja, hilloja ja kuivattuja hedelmiä.

On syytä muistaa, että nykyinen terveelliset pyramidi on tyvestä vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia. Tämä ryhmä on kaikkein ravitsevaa ja sitä tarvitaan enemmän kuin pojilla kulutetaan aikana ensimmäisten elinvuosien.

Toisaalta, hän varoitti, että jos kasvisruokavaliota harjoitetaan (jotka ovat yhä), on välttämätöntä, että terveydenhuollon ammattilaiset hoitaa asianmukaisen suunnittelun ja seurannan ravinteita, jotka vaikuttavat kasvuun, kuten rautaa ESPGHAN ja B12- ja D

Lopuksi, muista välttää roskaruokaa tai pikaruokaa tai vähentää kulutusta minimiin ja antaa pieniä annoksia asiakkaan tarpeiden mukaan, ei enempää eikä vähempää. Kuusi vuotta, suositeltu palvelevat lihaa ja kalaa ei saisi ylittää 70-90 grammaa, 80 ja 100 grammaa vuotiaille lapsille 6-12 vuotta. Nuoruusiässä, annos on sama kuin aikuisen, 125 grammaa lihaa ja 150 grammaa kalaa.

lähde 20minutos.es