Vinkkejä juoksemaan Heat acclimation

Ajetaan paljon lämpöä voi olla haaste: kun henkilö, joka kulkee usein ja on tilassa pystyä sietää sitä paremmin, uusi alku voidaan lannistunut. Ei vain korkeammissa lämpötiloissa, mutta lisääntyy kosteus voivat vaikuttaa merkittävästi, suorituskyky välittäjä.

Yrittää kompensoida tätä, suosittelemme sopeuttamiseen, jotta kehomme sopeutuu vaatimuksiin, joilla ajaa korkeissa lämpötiloissa.

mukautuminen

Kuten nimikin kertoo, akklimatisaatio on varmistaa, että kehon käytetään tekemään aerobista toimintaa kuumuutta ja kosteutta, ja että suorituskyky ei laskua hätäisesti. Voit tehdä tämän, yritämme asteittain paljastaa ilmapiiri, jossa otamme.

Lämpö acclimation voi kestää jopa 14 päivää jotkut urheilijat. Ensimmäinen 2-5 päivää ovat kriittisin vaihe, jossa keho tulee herkemmäksi auringonpistos. Tänä aikana on tärkeää optimaalinen nesteytyksestä.

nesteytys

Kädessä sopeuttamiseen, nesteytys on: lämpö, ​​hiki enemmän nesteitä ja mineraaleja menetetään. Siksi on tärkeää huolehtia nesteytyksestä ja täydentää hävisi nesteitä ja mineraaleja.

Harjoitusten aikana, jotka ulottuvat yli 3 tuntia suolalla täydentää juomia, mutta käyttävät juomia korkea natriumpitoisuus.

vihjeitä

Vietä aikaa acclimatizing: suorittaa intensiivinen istuntoja aikaisin aamulla tai myöhään illalla, välttäen näin aikaan lämpöä päivän. Vuonna sopeutunut yksilöt eivät todennäköisesti kouristukset, päänsärky, heikkous esiintyy, jne

Huolehdi nesteytyksestä: veden lisäksi, valita urheilujuomat natrium rohkaisee vapaaehtoista saannin ja edistää nesteytys ja hiilihydraatit auttavat pitämään vakaana veren glukoosiarvoja.

Aina huolehtia loput ja talteenotto kausien osalta.