Viisi elintarvikkeet alentaa kolesterolia liittolaisia

On kolesteroli yli normaaliarvojen on yksi suurimmista riskitekijöistä koskevat sydämen terveyttä, voi aiheuttaa sydänkohtauksen tai aivohalvauksen muun verisuonitaudeista. Lisäksi lisäämällä liikuntaa, olennaiset toiminnan hoitaa ruokavalio.

Tältä osin Harvard Medical School on kehittänyt joukon, joka sisältää kymmenen elintarvikkeet tehokkain "anti kolesterolia", tällä kertaa, me jakaa Vitadelia viiden ensimmäisen näistä omaishoidon.

* Kaura: Se on yksi niistä elintarvikkeista, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi vastaan ​​korkea kolesteroli. Kun läsnä on tyydyttymättömiä rasvoja (pieniä suhteessa, mutta hyvä laatu, kuten on tapauksessa, linolihappo välttämätön) on avenasterolin, lesitiiniä ja kuidut on tärkeää "pyyhkäisemään" veren kolesterolin ja runko. Avenasterolin puolestaan ​​se on fytosteroli kykyä vähentää kolesterolin imeytymistä suolistossa (kuten lesitiiniä).

Muista, että voit sisällyttää kauran erilaisia ​​elintarvikkeita ja valmisteiden voit kuluttaa jogurtti tai hedelmäsalaattia, hiutaleiksi, soseet tai jopa lisätä sen kasviskeitto.

* Ohra: myös runsaasti liukoista kuitua, ohra pidetään suuri liittolainen tämäntyyppisen terveyden häiriö. Uusi tutkimus on keskittynyt tokotrienolilla, muoto E-vitamiinin kanssa voimakas antioksidantti vaikutus, joka löytyy kuoret jyviä ohran, kauran ja (ruskea) riisi. Ohranjyviä voi syödä kuin riisiä (vain kestää kauemmin ruoanlaittoon).

* Palkokasvit: ovat ihanteellisia sisällyttää ruokavaliossa kaikkien ihmisten kanssa kolesteroli ongelmia, koska useat sen fotokemiallisen säädöksen alentamaan kolesterolia ja estää muodostumista atheroma kerros, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin. Palkokasvit myös hyviä kuidun ja isoflavoneja, joilla on todistettavasti myönteisiä vaikutuksia dyslipidemia.

Ne voi syödä salaatteja, keittoja, pateet muotoinen lisäkkeenä muita ruokia pataruoat, patoihin, jne

* Pähkinät: varsinkin saksanpähkinät. Panos alfa-linoleenihappoa, joka laitos muuntaa omega-3- ja fytosterolien on hyödyllistä alentaa kolesterolia. Voit syödä niitä välipalana (kourallinen on hieno), tai lisätä niitä salaatteja, pastaa tai riisiä ruokia, makeisissa ja jälkiruokia, ja kaikki mitä voi ajatella.

* Munakoisoa, ja hedelmiä, kuten omenoita, viinirypäleitä, sitrushedelmiä ja mansikat: sen runsaskuituinen auttaa hidastamaan kolesterolin imeytymistä suolistosta, koska se suosii pikaisesti jätteiden hävittämisestä läpi ulosteet.