Värit oman ruokavalion hyvän terveyden

Olemme jo sanonut Vitadelia yksi kulmakivistä terveellistä, ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota ovat hedelmiä ja vihanneksia.

Hyvä tapa muistaa tämä on muistaa, että me vaihtelevat kasvikset kulutamme ja sisällyttämään ruokavalioon lajikkeita viisi väriä: keltainen, violetti, valkoinen, punainen ja vihreä.

Ehdotan tarkistaa tärkeimmät hyödyllisiä yhdisteitä hedelmiä ja vihanneksia mukaan niiden värin, sekä sen tärkeimmät ominaisuudet terveydelle.

Vihannekset tai oranssi keltainen väri erotu olevan runsaasti beetakaroteenia, C-vitamiinia ja folaatin. Joukossa sen ominaisuuksia on syytä mainita, että vahvistaa immuunijärjestelmää, estää sikiövaurioita raskaana oleville naisille ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​lisäksi edistää hyvää visio ja arpia.

Tässä ryhmässä voit valita hedelmät kuten appelsiinit ja mangot, tai jopa mandariinit, mutta se voi myös käyttää runsaita annoksia sitruuna ja porkkanat sisällyttämään ruokavalioon runsaasti beetakaroteenia ja C-vitamiinia

Violetti puolestaan ​​on runsaasti fytokemikaalit kuten antosyaanit, jotka ovat antioksidantteja fenoleja, joten niiden käyttö on tärkeä osa vähentää syöpäriskiä, ​​ja auttaa ehkäisyssä ateroskleroosin ja tulehdus, taistelu ikääntyminen ja vahvistaa muistia.

Luumut, viikunat, tumma viinirypäleet, punajuuria ja munakoisoa violetti erotu olevan erittäin ravitsevia elintarvikkeita.

Valkoinen elintarvikkeet ovat hyviä lähteitä polyfenolit ja sulforafanos, mikä auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja lisätä kehon kykyä taistella infektioita. Valkosipuli, sipuli ja kukkakaali, päärynät ja banaanit pidetään esimerkkeinä "valkoinen".

Hedelmät ja vihannekset punainen lisää meidän ravitsemus phytochemicals kuten lykopeeni ja antosyaania hyötyä muistin ja ihoa. Tässä ryhmässä korostaa tomaatti ja vesimeloni.

Lopuksi, vihreä elintarvikkeet ovat myös arvokkaita, koska sen hyödyllisiä ominaisuuksia: se antioksidantteja auttaa säilyttämään näkemys ja siirtomaita hyödyllisiä bakteereja suolistossa. Kurkut, pinaatti, salaatti ja avokado ovat "vihreitä" kopiot.

Via Hoy.com.do