Vahvistaa lihaksia ehkäistä vammoja hiihdettäessä

Nykyään on olemassa monia, jotka haluavat mennä nauttimaan talven lumi kohteissa ja vapauttaa talviaktiviteettia kuten hiihto, mutta se on sopiva ei ole vain ymmärtää tämän toiminnan (mutta täytyy turvautua hiihtokoulu), mutta myös kunnossa ja on lihaksisto hyvin valmistautunut tätä urheilua, erityisesti onnettomuuksien välttämiseksi.

Virallisten tietojen mukaan, rinteiden se on yleisin vamma käsivarsissa, kun lumessa puistoissa, polven tai takaisin. Useimmat näistä sattuu pudota tai kolahtaa.

Kuitenkin monet näistä häiriöistä voitaisiin estää, jos quadriceps, takareisien ja vasikoita vahvistuivat. "Tärkein suositus on vahvistaa lihaksia alaraajojen ja parantaa sydämen ja hengityselinten vastaus", sanoi tohtori Thomas noin Fernández Jaén jäsen Espanjan Society of Sports traumatologian (SETRADE).

Polvet ovat usein hyvin haavoittuva, koska taivutusvoima ja oma laajentaminen tämän yhteisen avainasemassa vammoja etummaisen ristisiteen tuotettu lumessa, riski on vielä suurempi, kun kyseessä on naisten hiihtäjiä mukaan tutkimuksen mukaan Innsbruckin yliopiston ja julkaistiin British Journal of Sports Medicine.

"Monet onnettomuudet voitaisiin välttää, jos vahvistetaan ennen quadriceps, takareisien ja vasikat, se parantaa sydämen ja keuhkojen harjoitellaan muita urheilulajeja, kuten pyöräily, lenkkeily, uinti, ja onko lisää joustavuutta venytys saavutetaan", hän sanoi tohtori Fernández Jaén, mikä kannustaa aktiivista elämää kaikkina vuodenaikoina.

Mikäli lasku "hiihtäjiä olisi pidettävä merkkejä painovoima huomaa halkeama polvi, jota ei ole vapautettu sukset, on vaikea pidentää tai flex polven tai kyvyttömyys nousta", sanoo asiantuntija.

Tässä tilanteessa parasta mitä voit tehdä on pysähtyä ja pyytää apua välittömästi. Vihje käsin, ja se on suositeltavaa käyttää lunta on polven "toimia tulehdusta", lisäsi tohtori SETRADE.

Lopuksi, mutta ei vähäisimpänä, käytettävät laitteet hiihto, ja miten ajat, voit mennä tai vastaan ​​suurempi riski ongelmista: "Bringing vahva kiinnitys saappaat sukset voi aiheuttaa että syksyllä, niitä ei erillään kiinnikkeiden ja kiertää polvissa, mikä on suurin sattuu ", sanoi toinen asiantuntija, tohtori Pedro Guillen.