Treenivinkkejä toimistossa

Kasvaminen aikoo omaksua uusia tehtäviä ja vaihtelemalla aikataulun käsitellä niitä kaikkia. Työskentelemme, perheeseen, kotiin ja lyhyen aikaa levätä. Yhä, sitä vähemmän aikaa meillä pitää kehon kunnossa ja enemmän, kun työtä, koska vietimme tuntikausia ääressä kasa papereita tai tietokoneen näytöllä. Näin näemme, miten vuodet vierivät ja epäilyttävän näyttävät herpaantunut, selluliittia ja iso lantio, että viime aikoihin asti ollut siellä ... ja kaikki, joilla ei ole aikaa käydä kuntosalilla ja pitää loitolla näitä kiloa olevan kiinni! Mutta se on ohi, koska meidän täytyy aloittaa harjoittelun toimistossa.

Sinun ei enää tarvitse tekosyitä sille, miksi urheilua tai mitään liikuntaa, koska meillä kertoa teille joukko helposti harjoituksia tehdä ja huomaamaton. Näin voit syöttää erillinen rutiini, kun työskentelet normaalisti.

Liikunta toimistossa vatsa ja pakarat

Kun ajattelemme harjoituksen alemman vartalon aloittaa epäilyjä siitä, miten tehdä niin, että kukaan tajuaa, että vatsa ja pakaroiden liikunta. Koska se sai ajattelemaan, että voimme vain kouluttavien alueen elin tekee rutistus tai istua kun, kuten on ilmeistä, että ajatus on väärä. On monia tapoja käyttää vatsan tehokkaasti ja huomaamattomasti.

Ensimmäinen on kanssa supistukset kun istuu tietokoneen ääressä. Siirtämättä tuolista yksinkertaisesti saa teettää vatsalihasten kun me paina pakarat, kuin olisimme tilalla tarve mennä vessaan muutaman sekunnin ja sitten rentoutua lihaksia. Tämä harjoitus voidaan tehdä koko päivän riippumatta toistoja tai asettaa tehdä. Vaikka on selvää, että ensimmäinen päivä on parasta tehdä muutama ripsi miten keho reagoi, uskokaa tai älkää tämä liike voi aiheuttaa arkuutta takana, jos meillä on elämä liian istumista.

Vahvistaa jalat, reidet ja pakarat

Kuten edellisessä tapauksessa on vaikea löytää harjoituksen käyttää alemman runko tekemättä situps. Mutta on yleisempää kuin liikumme ja auttaa käyttämään jalat toimistossa: portaita. Niin yksinkertaista liikkua yksitellen vaiheista on sileä ja terve meidän keholle, se auttaa meitä polttaa rasvaa ja vahvistaa jalat. Jos portaiden kiipeäminen hän on jo nähnyt sinulle, niin añadidle ylimääräistä vaikeuksissa kiipeilyä tai tekee lähes juosten ylös portaita kaksi kerrallaan. Näiden muutosten tulet tekemään joitakin sydän kun olet käsitellä toimistoon.

Toinen tapa vahvistaa jalat ja pakarat on seistä tuolin takana, nojaa taaksepäin ja mennä taipumista jalka takaisin, kunnes jalka koskettaa pakaraan. Jos et lográis taivuta jalkasi juuri kaiken. Kun polvi taipuu täytyy kiristää pakarat ja pidä aiheuttaa muutaman sekunnin ja sitten rentoutua ja säären. Tämä harjoitus on tehtävä 2 sarjaa jokaiselle osuudelle, jossa 20 toistoa kutakin. Kuten näette, voit tehdä salaa omassa toimistossa tai jopa kopio huoneeseen. Kaikki mitä on oltava on tukevalle pinnalle kuten tuolin tai pöydän välttää menettämättä tasapainoa.

Työskentely aseiden ja olkapäät

Totuus on, että harkinnan aseita ja työ on vaikea yhdistää liikunnan toimistossa, mutta ei mahdotonta. On olemassa pari erittäin tehokkaita harjoituksia hauis, joka voidaan tehdä täysin ulkokultaisuutensa kun teet työsi toimistossa. Ensimmäinen on yksinkertaisesti seisoo ja lepää hänen kätensä pöydälle, jotta paino syliinsä, kuin jos olit tekemässä fleksio. Voit liittää eleen piilotettu liikkeitä edestakaisin ajoissa ei häiriintyisi painetta ja stressiä aseita pitää koko kehon painosta. Tietenkin, jos sinulla on mahdollisuus olla yksin voit tehdä täyden flexion tuella pöytää vasten ja laskemalla kehoa sen saavuttamiseksi koko vuoden. Kuten vatsa, yksinkertaisesti lähettämällä lihaksia jännitteitä voi sävy ja vahvistaa alueen.

Toinen harjoitus käyttää varsien avulla pullot 2 litran käsipaino kuin ne olisivat menee ylös ja alas pullon eri toistoja. Tämä toimii myös hartiat, mutta jos haluat tietyn liikunnan kuin olkapää kierto harjoitukset. Liikuttamatta sivustolla kaikki sinun tarvitsee vain piirtää hieman ympyrää hartiat, kääntämällä niitä edestakaisin. Näiden vihjeiden voit saada kuntoon ja oppia treenata toimistossa ja kukaan lopulta etsivät huono, lupaan!