Tiukka pakarat

Haluat olla yrityksen Butt? Siis, se on jotain, joka nosti miljoonia ennen ja siitä tulee yksi tärkeimmistä syistä meidät käyttämään aamuisin. Onneksi, vaikka tämä lihas on taipumus melko unohdettu meidän rutiineja, ja samalla on myös yksi niistä, jotka kerääntyä enemmän rasvaa jokapäiväistä, on olemassa monia harjoituksia, jotka voivat tehdä meistä tulla laittaa istuvuuden. Hyvin tarkkaavainen ohjeissa tuomme sillä ne auttavat sinua on paljon kiinteämpi pakarat ilman että invirtáis suuren määrän työtä.

yritys pakarat kotona tai kuntosalilla

Hyvä asia urheilu rutiineja saada kuntoon pakarat on, että voimme tehdä niin kotona kuntosalilla. On joitakin tapauksia, joissa sinun täytyy mennä urheilukeskus, mutta myös monet muut, jotka juuri mukavasti kotona voit tehdä kaikkea mahdollista on täydellinen perse. Tässä mielessä se on väistämätöntä, että aloitamme suositella kyykky.

On olemassa useita erilaisia ​​kyykky ja me integroida ne meidän rutiini vaihtelevasti riippuen hetkellä ja mitä teemme. Kyykky ovat yksi parhaita harjoituksia saada kuntoon meidän pakarat, joten meidän täytyy innoissani, jotka aikovat harjoitella hyvin yleinen tapa. On hyvä, että arvostamme nostaa vaivaa kyykky asteittain alkaen klo alkuasentoon ja hitaasti etenevä suhteen, mitä vaadimme itsestämme.

Aloitamme perinteisen kyykky. Varmista, että olet nähnyt tehdä monta kertaa, sekä live- televisiossa. En aluksi laittaa ylös ja laittaa lantion osaksi taka-asennossa. Kun menemme alas lonkan asentoon joka myös tullaan suorittamalla taivutus polvet aina varmistaa, että ne pitää kulman kannata jättää väliin milloin tahansa. Seuraavat rutiini toistuu että olemme asettaneet itsellemme ja toteamme, että pakarat paranee merkittävästi. Toinen tapa, jolla voimme tehdä istumaannousuja on käyttää tuoli. Istuimme alas rintaan asetetaan eteenpäin tuolin, pakarat takaisin, mutta koskettaa reunaan tuoli hyvin vähän. Sitten saimme rauhallisesti ja menemme jälkeen rutiini toistoja.

Portaita ylös

Tulette hallusinoida kun sanon, että yksi parhaita harjoituksia harjoitamme pakarat on ladata portaita. Meillä voi olla täydellinen pakarat jos tottuneet kiivetä portaita rakennuksessa ilman apua hissin. Kun olemme jo voittaneet jonkin käytännössä se on parasta kiivetä useita askelmia pieniä hyppyjä ja teroittaa glutes voima vahvistuu. Jos rakennuksessa on muutamia portaita tai asua ensimmäisessä, voimme kiivetä ja sitten alas. Jos joku näkee sinut te sanotte olet tekemässä urheilua ja piste, he eivät tarvitse katsoa huono, koska se on melko yleinen. Tämä käytäntö on samanlainen kuin askel, mutta ei tarvitse käyttää mitä tahansa tukielementin.

hyppy Jacks

Nimi tämän harjoituksen on erittäin vihjailevia, on jotain, joka miellyttää. Mutta jos näet tehdä huomaat se on hyvin yleistä ja varmasti olet harjoitellut toisinaan (vaikka koulussa). Se on harjoitus, joka on yleistä joukossa Yhdysvaltain armeijan armeija, koska se auttaa niitä eri näkökohtia ja myös mahdollisuus tehdä ryhmädynamiikka tekniikka, joka näyttää hyvältä. Mitä teemme kanssa hyppääminen jack on suorittaa hyppy voittaa jalat. Tämä harjoitus vaatii jonkin verran koordinointia ja samalla hyödyttää pakarat.

Aloitin asemaan, jossa me nyt olemme, on jalat yhdessä ja kädet suorina alensi jumissa sivuja vasten kehon. Sitten teimme lihasten supistumisen. Voima on tehtävä jalat, hyppääminen jotka erottavat ne ja sitten toinen hyppy, jonka avulla voimme palata liike, joka meillä oli alkuhetkellä. Tässä tehtävässä tulemme myös suorittaa vahvuus pakara, jotta he voivat kuntoon hauskalla tavalla. Kun hyppy jack saamme myös lisätty kannustin kasvattaa yleistä fyysistä kestävyyttä.

Lopulta näistä suosituksista ei halunnut unohtaa mainita muita harjoituksia, jotka on kätevä saada hyvä pakarat. Esimerkiksi, käyttämällä elliptinen tai ohita. Jos haluamme esitellä uusia tuotteita ja osallistua kuntosali ja voimme pyytää apua monitorit antaa meille uusia ideoita. Kuten olemme sanoneet aiemmin, on vahva gluteeni on monia vaihtoehtoja, joita voimme käyttää.