Tapaa suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia

Varmasti vihaat puhu paljon proteiineja ja niiden eduista kehoon. Kuitenkin tiedät kuinka paljon on päiväannos että elimistö tarvitsee?

Jos et tiedä, tässä artikkelissa tiedätte. Kiinnitä huomiota niin saat tarpeeksi voittoa proteiineihin.

Suositeltu päivittäinen määrä proteiinia tai proteiinin CDR vaihtelee tyypin proteiinien, jotka kulutetaan tai määrä kehon massan kunkin henkilön. Sitten proteiinipitoisia ruokia, että lisäämme ruokavalio kulutetaan enemmän tai vähemmän.

Proteiinit tarvitset

Nyt oppia laskea päivittäistä enimmäismäärää proteiinia. Suositeltu proteiinin määrää, joka kuluttaa päivittäinen määrä on 0,8 grammaa proteiinia painokiloa massasta.

Jos ruokavalio perustuu yksinomaan kasvisruokaa, suosittelemme päivittäinen saanti elintarvikkeista korkeampi proteiinia. Se tapahtuu niin, että saamme monipuolisempaa amioácidos koska proteiinien löytyy kasvisruokaa ovat, enimmäkseen. Yksinkertaista. Ne sisältävät vain pieni määrä aminohappoja tarvitaan.

Suositeltu summa kasvissyöjille

Päivittäinen suositus proteiinin saavuttaessaan nousi 1 gramma per kilogramma kehon massan.

Laskelmassa päivittäisestä joka sinun

Henkilö painaa 70 kiloa ja suorittaa ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia eläinperäisissä elintarvikkeissa, proteiinin määrä tulisi kuluttaa päivittäin on 56 grammaa.

Toiselle henkilölle, joka toteuttaa saman tehon, eli korkean proteiinin saanti eläinperäisten elintarvikkeiden; ja jos kyseinen henkilö painaa 80 kg, suositeltu proteiinin saanti olisi 64 grammaa päivässä.

Jos se on henkilö, joka nauttii ruokaa kasviproteiineilla, suositeltavasta päiväannoksesta proteiinia pitäisi olla suhteessa niiden painoon. Jos painaa 70 kiloa, pitäisi kuluttaa 70 grammaa proteiinia, pitäisi punnita 80 kg proteiinin määrää suositellusta päivittäisestä olisi 80 grammaa, ja niin edelleen.