Shavasana: Basic asento rentoutumiseen jooga

Standardi jooga asento saavuttaa rentoutumista kutsutaan shavasana tai, kuten tunnettua, ruumis aiheuttaa.

Tämä asento on suoritettu, varsinkin alussa ja lopussa mitään jooga luokassa, mutta voidaan toteuttaa myös niiden eri asanat (asentoja) .Vuonna Joka tapauksessa ja jos et ole joogan, shavasana sopii päästä eroon jännitteitä ja rentoutua ja rauhoittaa kehoa ja mieltä. Se pyrkii tekemään venyttää kunkin osapuolen ja sitten rentoutua niitä.

Katsotaanpa, miten hacerun shavasana:

Ennen kuin aloitat, varmista, että pysyt lämpimänä ja mukavat vaatteet.

Periaatteessa sinun pitäisi nukkua selällään (ylöspäin) ja aloittaa hengittää jos vatsa sinulle on apua, voit laittaa kädet sitä, että se ei sitten venyttää kädet ja aseta kädet etäältä uns 12 cm. kummallakin puolella. Koskien jalat, ne pitäisi myös olla hieman avoimesti toisilleen: noin 25 cm aukko tulee sakko.

Kiinnitä huomiota yhdenmukaistaminen koko kehon pitäisi olla tasapainossa ja hyvin sijoitettu lattialle tai pinta, jolle olet.

sulje silmäsi ja hengitä, keskitytään aluksi hengitykseen. Menet ja vähitellen laajentaa ja rentouttava eri ruumiinosat. Kuten näet sientiendo rentouttavaa kehon entistä veltto ja raskas, mikä on uppoamassa yhä syvemmälle maahan.

Voit pysyä tässä asennossa 5-15 minuuttia.