Rutiini polttaa rasvaa

Voisin kertoa monista kommentteja lukijat, jotka ovat nähneet, että yksi ongelmista, että useimmat huolestuttaa heitä ja tiedämme hyvin, miten käsitellä kertymistä rasvojen ja kysyä, mitä he voivat tehdä polttaa. No, olen lukemassa hieman net törmäsin tähän piirin rasvanpolttaja, jotka voivat olla kiinnostavia ja / tai apua.

Täällä puhtaaksi:

Rasva Poltin piiri
1. Nopea ulkona tai jos olet kuntosalilla, nauhalla, 5 minuutin kävelymatka.
2. Running ulkona tai kuntosalilla nauhalla, 5 10 minuuttia.
3. pyörä 5 10 minuuttia.
4. Tee 3 minuuttia liikuntaa on askel tai alustalla, seuraavasti:
- ylös ja alas askel askeleelta hidas: 1 minuutti
- ylös ja alas askel nopeammin: 1 minuutti
- ylös ja alas askel askeleelta hidas: 1 minuutti
4. Hyppynaru: 30 sekunnista 1 minuutti. Podes tehdä hyppyjä, jalat yhdessä, vuorotellen jalat hypätä ... Yksi helpoimmista tavoista on antaa pieniä hyppyjä ilman nostaa paljon.
5. Tee 3 minuutissa erilaisten harjoitusten vaiheessa:
- Ylös ja alas hitaasti: 30 sekuntia
- hyppää ylös ja alas: 30 sekuntia. Tällä kertaa sinun täytyy hypätä, kun muutat jalka.
- Ylös ja alas hitaasti: 30 sekuntia
- hyppää ylös ja alas askel sivusuunnassa: 30 sekuntia.
Asetu niin, että vasen askel vasemmalle, astu kanssa vasen jalka ja hypätä vaihtaa jalkaa.
- Ylös ja alas hitaasti: 1 minuutti
6. Soga (monipuolinen hyppyä): välillä 30 sekuntia ja 1 minuutti.
7. monipuolista harjoitusta kaksi minuuttia:
- päällä, kuten juoksu, yllään kantapäät häntää
- pysyvän, jalat auki ja tiiviste oikealle ja vasemmalle (aerobinen vaihe).
- antaa sivusuunnassa tai eteen- ja taaksepäin humalaa.
8. mennä viimeistely kuntopyörä 5 10 minuuttia.
9. Suorita 5 10 minuuttia.
10. Kävely 5 minuutin toipumisajan.
Lopuksi tehdä venyttely, rentouttava ja juomavettä.

Muistaa, että liikunta on hyödyllistä pitäisi kestää välillä 45-60 minuuttia, ainakin.

Via Red Fitness