Perus- ja vatsan harjoitukset

Haluat olla hyvin merkitty abs? Sitten ottaa paperia ja kynä allekirjoittaa nämä perus- ja vatsan harjoituksia. Olemme aina kuulla lause "olemme sitä mitä syö", mutta on myönnettävä, että kukaan ei halua olla, että Michelin siellä sivuilla meidän vatsa tai ne kelluu istua. Pahinta ei ole, että ne ovat hyvin rumia, ei tule esille monet ruokavalion tai terveellistä ruokavaliota ja terveellisiä. Itse asiassa, jos etsit on litteä vatsa tai kuuluisan kuuden pack, sinun täytyy lisätä, että ruokavalio ja 2 litraa vettä päivässä on hyvä käyttää rutiininomaisesti työskennellä tämän hyvin levoton alueella. Vaivaa me kaikki ilo katsoa kämmenen saapumista hyvää säätä.

Ennen työskentelyn aloittamista olisi haluttu vatsa pitäisi mennä hitaasti. Usko ihme ruokavalion, itse asiassa ne ovat niitä, jotka ovat kimmovasteena. On tärkeää, että tarkistat oman ruokavalion, näet missä olet equivocándote ja muuttaa joitakin suuntaviivoja. Poista esimerkiksi punaisen lihan (sian-, lampaan- tai naudanlihaa) omasta ruokavaliosta ja esittelee valkoista lihaa (kanaa tai kalkkunaa). Nämä lihat ole juuri mitään rasvaa ja on runsaasti proteiinia, mitä meidän on sanottava hyvästit rasvaa, joka keskittyy vatsaan.

Sama koskee käyttää rutiineja. Unohda liikuntaa Ilmaise jos elimistö ei ole tottunut niihin. Aloita perus rutiini ja vähitellen, kun näet kuinka kuntosi paranee, näet tekemässä kehittyneempiä harjoituksia. Haluatko tietää, miten? Sitten katson näitä rutiinit me jakaa teidän kanssanne:

yksinkertainen rutistus

Paras tapa käyttää keskiosassa runko tekee rutistus. On monia tapoja tehdä istumaannousuja, kuten lepää jalat tuolille tai harjoituksen penkki. Mutta jos haluat aloittaa käyttäessään tänään niin älä epäröi tehdä tämän harjoituksen lattialla tai joogamatto. Muista kunnioittaa kyvyt kehon, joten älä tee sarjan enemmän tai yrittää mennä nopeammin kuin voit. Kaikki saat niin pakotat itsesi ja lopulta kipeä ruumiinosia. Hyvä sarja abs on seuraava:

  • Makaa selälläsi jalat koukussa
  • Tuo kädet päänsä taakse
  • Hengitä ja nosta runko koskettaa polvia, jos mahdollista
  • Hengittää ulos ja palata alkuperäiseen asentoon
  • Do 2 edustajaa 10

kalteva vatsa

Jotta tämä rutiini on tärkeää saada joitakin vahvuus vatsalihasten ja jaloissa. Se tekee tämän harjoituksen ei sovi aloittelijoille, koska sen keskitason vaikeuksia. Tärkeää, voit vain tehdä pankin tehdä rutistuksia. On otettava huomioon ei rasittamatta selkää. Siksi on syytä mennä työskentelemään nousuja ennen tätä harjoituksen rutiini huomattava kuilu. vaiheet:

  • Jalat majoittaa kiinnityspisteet pankki
  • Tuo kädet päänsä taakse
  • Pudotetaan takaisin varovasti, kunnes täysin lepää pinnalla
  • Hengitä ja nosta vartalon istuvassa asennossa
  • Hengittää ja makaa taas
  • Aloita 2 20 toistoa ja vähitellen lisätä vähitellen

Älä hermostu, jos ensimmäisessä toistojen kuulla luut murskaukseen takaisin, se on normaalia tehdä niin, koska kulman ja käyttää voimassa työskennellä syvällisesti vatsan.

Viisto Twist

Vatsa erotetaan ylempi, alavatsan ja joukko lihasten sivuilla, joita kutsutaan vino. Näitä suuria tuntematon on erittäin tärkeää merkitä ja määritellä abs. On tärkeää ottaa käyttöön rutiininomainen vahvistamiseksi tällä alueella ja merkitse lihaksen keskuudessa. Yksinkertainen käyttää töihin obliques on:

  • Makaa jalat taivutettu
  • Tuo kädet päänsä taakse
  • Hengitä ja nosta runko, koskettaa oikea polvi vasemmalla kädellä kyynärpää
  • Hengittää ja makaa taas
  • Toistaa 2 sarjaa 10, jolloin kukin jalka

kehittyneitä käänteitä

Jos etsit harjoituksen työskennellä obliques syvemmin, niin huomiota tähän, joka täyttää odotukset:

  • Istu jalat koukussa
  • barbell tai käsipaino napata levy
  • Venytä kädet
  • Hengitä ja käännä ylävartaloa vasemmalle, takaisin keskelle
  • Uloshengitys ja hengittävät tällä kertaa kääntyä oikealle
  • Tee kaksi 20 toistoa

ohjatut harjoitukset

Mutta jos sinun on joku motivoimaan ja tehdä harjoituksia teidän kanssanne, niin varoa tämän videon, joka sisältää kiinnostava vaihtoehto perus- ja vatsan harjoituksia. Toki niin voit paremmin nauttia tätä toimintaa.

Kuva: Vic

Edellinen artikkeli Harjoitus laskevan ruokahalua
Seuraava artikkeli Harjoituksia, tehokkain