Opas elintarvikkeita vähärasvainen

Pyynnöstä lukija, olemme katsoneet aiheelliseksi kiinnittää merkintä kerätä tietoa elintarvikkeista vähärasvainen ja pöytä alla likimääräistä elintarvikkeiden kulutus.

Aloitimme lainata ja selittää kustakin.

  • Riisi, pasta, leipä ja vilja: Leipä on hyvin vähärasvaista, varsinkin jos se on kiinteä. Se on hyvin runsaasti kuitua myös. Leivonnaisia ​​leipiä kuten panettone, munkkeja, jne ei suositella, koska ne saattavat sisältää 50% enemmän rasvaa. Viljan, riisin ja pastaa on vähän rasvaa.
  • Liha, kala, siipikarja, munat, palkokasvit ja pähkinät (saksanpähkinöitä): lihaa, saada vähimmäismäärä rasvaa joudutaan tekemään paistettu, ja komplementit lihan, kuten rasvan ja jauhot välttää, koska se sisältää korkea rasvapitoisuus. Linnut valmistetaan samalla tavalla liha (paistetaan). Kala höyrytettyjä, paistetaan tai paahdettu.
  • Maito, juusto ja jogurtti: Maito eli vähärasvainen juustoja ja jogurttia, jos se voidaan kuoria tai kevytmaitoa.
  • Vihanneksia ja hedelmiä: matala ja rasva tarjoavat runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja. Se antaa myös ripauksen erityinen maku ruokavalioon. Margariini, voi ja majoneesia lisätä rasvaa kasviksia, se ei ole suositeltavaa käyttää tarvittaessa mausta yrteillä tai jogurttia.

Tällä voit periaatteessa kehittää ihanteellinen ruokavalio alhainen rasvapitoisuus perustuvat elintarvikkeet mainittiin, jatka määrät on otettava huomioon:

  • 6-11 annosta: kuluttaa riisi, pasta, leipä ja vilja päivittäin.
  • 5 annosta tai enemmän: hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
  • 2-4 annosta: liha, kala, munat, siipikarja, palkokasvit ja pähkinät.
Edellinen artikkeli Syksy hedelmät
Seuraava artikkeli Mehut, terveellisempiä