Neuvoja jos käyttää nauhaa

Mitään parempaa kun se alkaa jäähtyä on juoksumatto lenkillä tai käynnissä kotona kärsiä kolea sää: jos olet yksi niistä "onnekas" olla ja voi käyttää kuunnellen lempimusiikkiasi tai katsella uutisia televisiota tai yksinkertaisesti voit suojautua paitsi sään lisäksi myös savusumu autojen, pidä mielessä seuraavat vinkit tehdä käytäntö on turvallinen ja tehokas:

* Varmista, että olet oikea jalkineet, joilla tuetaan ja iskunvaimennuksen tarvitaan. Jos käytät samaa pari lenkkitossut ulos huomatkaa, että pohjat eivät ole liian kuluneet välttämään voisi liukua tai yrittää vamma, niin pitkälle kuin mahdollista on toinen pari tarkoitettu käytettäväksi nauhalle (varsinkin jos olet yksi niistä rönsyt erittäin vakituisesti).

* Ennen kuin kantaa itse nauhalle, tarkista, että nauhat teidän kengät ovat kunnolla sidottu ja niin ei ole pitkiä siteitä noustaan: varma, jotka kytkeytyvät helmi reunoilla juoksumatto ei ole hauskaa.

* Suorita nauha on hyvin erilainen kuin juosten ulos, jopa ammatti tai maratoonarit voi maksaa jonkin aikaa sopeutua muutoksiin. Jos juoksumatto tuntuu liian erilaisia ​​tai jopa epämiellyttävä, vie aikaa ennen kuin voit saavuttaa normaalia rytmiä, eli voit aloittaa hitaasti ja mennä lisäämällä vähitellen, nopeus päästä vaiheeseen, jota käytit.

* Tee aina lämmin kanssa vähintään viiden minuutin kävelymatkan tai valoa lenkille saada kehosi käyttää liikkeen nauhan. Sitten mene lisätään asteittain haluttuun nopeuteen.

* Kun liikut, muista pitää sinut pystyssä eikä laahustaa elin. Pidä hartiat linjassa lantion kanssa. Tämä auttaa myös estämään kipua alaselässä.

* Jos katsot televisiota, kun liikut ilmoituksen sijoittaa ruudun edessä, joten sinun ei taivutus ja kovia niska. Jos suoritat etsii jatkuvasti sivuun voit päätyä niskakipu.

* Kuuntele kehoasi. Jos alat havaitset epämukavuutta polvia tai muita kehon osaa, pysähtyy, hidastaa ja kävellä. Älä käytä, jos tunnet kipua.