Miten venyttää jalat ajon jälkeen

Running on yksi suosituimmista kardiovaskulaaristen toimintaa, vaan varmistaa parhaan mahdollisen suorituskyvyn ja paremman suorituskyvyn, on tärkeää ottaa huomioon paitsi koulutusta vaan myös aikaa ohjaamme venytys lihaksia mukana tehtävässä.

Venyttely voi rentoutua lihaksia, jotka ovat työskennelleet poistaa stressiä ja edistää parempaa hyödyntämistä, parantaa liikkuvuutta ja vähentää kontraktuuria, niin tekemällä niin voimme vähentää mahdollisuuksia kipeä lihaksissa seuraavana päivänä. Saada kaikki nämä edut jatka lukemista, koska selitämme miten venyttää jalat jälkeen käynnissä.

Saatat myös olla kiinnostunut Miten Stretch ennen käynnissä indeksi
  • Miksi venyttää ajamisen jälkeen ja miten
  • Quadriceps venyttää asianmukaisesti
  • Jännitevapaat Lamaannuttaa
  • vasikka venytys
  • vaivattoman pakara
  • täydellisesti venytetty lähentäjät
  • Venyttely iskiashermoon jos teet monta kilometriä

Miksi venyttää ajamisen jälkeen ja miten

Venytys juoksun jälkeen on erittäin tärkeää saada lihakset, me vain ylikuormitettu fyysisen rasituksen, lakata olemasta niin jännittynyt ja palaa tilaan, jossa ne olivat ennen liikuntaa. Se on myös hyvä tapa saada helpotusta ja helpottaa lihasten palautumista, joka auttaa meitä olemaan epämukavuutta seuraavana päivänä.

Mutta, vaikka ne vaikuttavat vaaraton, venyttely voi aiheuttaa kyyneleitä ja vammoja etenkin jos kylmä. On tärkeää, että venytys kun culminas liikuntaa eivätkä odottaa tehdä sen jäähtyä, koska vaikutus lihakset eivät ole yhtä suuria.

Tuolloin venyttely on tärkeää käyttää riittävästi aikaa, 30 sekuntia riittää venyttää lihaksen kokonaisuutena, joten se ei ole suositeltavaa käyttää vähemmän kuin tuolloin. Siinä tapauksessa, että tietty alue on paljon kuormaa, voit käyttää vähän pidempään, esimerkiksi 1 minuutti.

Quadriceps venyttää asianmukaisesti

Reisilihasta löytyvät reisien alueella, mikä yleensä melko täynnä ajettaessa tai suoritettaessa harjoituksia sijaitsevat alueella, joten on tärkeää oikein venyttää. Se on erittäin helppoa, ota jalka toisella kädellä ja ottaa se takaisin, gluteus mahdollisimman lähellä, pidä tässä asennossa selkä suorana 30 tai 40 sekuntia, kytke jalat.

Joissakin tapauksissa säilyttää tasapaino kun teet tämän venytys ei ole helppo joutuisi mahtuu sinulle Toisaalta tukevalle alustalle.

Jännitevapaat Lamaannuttaa

Kinnerjänne ovat lihaksia sijaitsevat takana meidän reidet, venytys kunnolla on tärkeää välttää ylikuormitusta ja on monia erilaisia ​​harjoituksia saada useita vaihtoehtoisia harjoituksia:

  • Pysyvä, venyttää jalkasi ja tukee kantapään seinään tai aidan yritys ei ole kovin korkea, koska jalka on suorassa. Jalka lepää maassa pitäisi odottaa, tässä asennossa kiertämättä lonkan, pitäisi yrittää päästä molemmilla käsillä on jalka sen etapin, jota ovat esittäneet, jos et saa niin paljon kuin saat. Pidä 30 sekuntia ja kytke jalat.
  • Jos et halua tehdä tätä venyttää pysyvän ajamisen jälkeen voit tehdä istunnon katsottuna alla olevassa kuvassa. Täysin venytetty Ensimmäinen jalka suorana ja yrittää päästä jalka, pidä asennossa 30 sekuntia ja sitten siirtyä jalat.

vasikka venytys

Kun otamme kaksoset kärsivät eniten lihaksia, latauksen merkittävästi, joten on tärkeää uhrata aikaa kunnon venyttely. Voit tehdä tarvitse nojata seinään tai kiinteää pintaa, johtaa yhdellä jalalla eteenpäin taipumista polven jättäen toisella osuudella takaisin, se on teidän kanssanne toteuttaa venytys, on tärkeää tukea jalka on tällä osuudella. Työnnä lantiota eteenpäin, jotta jalka lihas vetää, jotka toimivat hyvin.

Pidä 40 sekuntia ja kytkeytyy sitten.

vaivattoman pakara

Tuolloin venyttää jalat jälkeen käynnissä emme voi unohtaa pakarat, myös mukana liikunnan ja yleensä ladataan juostessa keskipitkällä tai pitkiä matkoja. On olemassa erilaisia ​​ulottuu tällä alueella, mutta yksi helpoimmista on istua jalat venytetty eteenpäin ja selkä suorana, niin sinun täytyy taipua toinen jalka ja siirtää yllä olet venytetty, kääntämällä torso vastakkaiselle puolelle kuten näet kuvassa. Joten saat täydellisesti venyttää lihas.

Pidä 30 sekuntia, kytke jalat.

täydellisesti venytetty lähentäjät

Toinen alue, joka pitäisi venytellä hyvin ovat lähentäjät eli sisäpuolelle reidet. Se on yksinkertainen ja perus venyttely, meidän on kuitenkin huolellisesti ja aina varmistaa, että lihakset ovat lämpimiä tai voi vahingoittaa meitä.

Istu suorassa, liittyy jalkapohjiasi ja yrittää tuoda jalat kohti lattiaa, huomata kuinka sisempi reidet venytetty hyvin. On tärkeää, ettei siirtää jalkojasi jäljittelemällä räpyttely perhosen, venytys liikkeen olisi vahvistettava ja ylläpidettävä vähintään 30 sekuntia.

Venyttely iskiashermoon jos teet monta kilometriä

Jos ajamisen jälkeen pitkiä matkoja tuntuu teidän iskiashermoa on ladattu, voit suorittaa venytys tälle alueelle täysin vapaaehtoista, mutta suositeltavaa rentoutua tällä alueella ja alaselän. Makaamaan matto tai comfort zone, venyttää yksi jalka ja tuoda toinen rintaa pitämällä asennossa 30 sekunnin ajan. Kytkin jalat ja valmistuttuaan se tuo molemmat jalat samanaikaisesti rinnassa, jolla 30 sekunnin samoin.

Nyt osaat venyttää jalat jälkeen käynnissä, joten ei ole mitään tekosyytä voit nauttia täydellisen venyttely ja lihasten äänisen ja rento.

Voit lukea lisää artikkeleita, kuten Miten venyttää jalat jälkeen käynnissä, suosittelemme annat meidän luokan Fitness.