Miten rutistus jaloilla

On monia tekniikoita tehdä rutistuksia ja näin saada litteä, lihaksikas ja vailla notko vatsa. On monia tapoja työskennellä lihaksia alueella ja saada esiin kuuluisa "suklaapatukka", että monet ihmiset kaipaavat olla. Pankkien, käsipainot tai bändejä maailmassa kunto ja kehonrakennus on olemassa erilaisia ​​menetelmiä vahvistaa kehon ja näyttävät hyvin, paras versio itse. Mutta tässä artikkelissa puhumme miten crunches jalat, hyvin yksinkertainen ja tehokas tapa lihaksen omaan kaksikymmentä loukkaamatta selkää tai niskassa.

Saatat myös olla kiinnostunut: Miten alempi abs ohjeet: 1

Aloitamme harjoituksen tehdä crunches jalat, joista teemme puolella vatsalihakset, eli se osa, jossa useimmat rullaa kertyvät vyötärölle. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun on seuraavasti:

  • Laittaa puoli matolla tilalla pään kanssa kämmenellä
  • Jalka nostaa yllä täytyy täyskorkeat ja sitten hitaasti laskeutuu pohjaan koskematta jalka jotka ovat tukeneet
  • Jälleen nousevat ja toistettiin 15 kertaa tätä liikettä.
  • Levätä muutaman sekunnin, ja sitten tehdä harjoitus loppuun 3 sarjaa 15 toistoa.
  • Kytkin jalat ja tehdä saman harjoituksen vastakkaisen jalan.

Tässä artikkelissa näytämme toinen enemmän harjoituksia niin tiedät tehdä puoli rutistus.

2

Jatkamme toisen harjoituksen, joka on täydellinen työ vatsan lihaksia. Se on ihanteellinen kiinteyttää yläosan vatsassa ja siten voi alkaa saada abs olet navan yläpuolella. Tätä varten sinun täytyy seuraavasti:

  • Lie ylöspäin matolla
  • Nosta jalat ylös varmistaen, että ne ovat täysin suorat
  • Aseta käsivarret vieressä kehon venytetty ja älä pakota niitä milloin tahansa, vaivaa olisi oltava vatsalihasten
  • Tässä asennossa, nostaa taka ylöspäin, enintään yksi voisi
  • Alas maahan joutumatta levätä ja uudelleen korottaa takana jälleen ylös

Sinun pitäisi tehdä 3 sarjaa 15 toistoa työskentelemään vatsalihasten jalat.

3

Toinen harjoitus, joka on täydellinen ylempi abs on ehdotamme alla. Voit tehdä tämän sinun tulee noudattaa näitä ohjeita:

  • Lie ylöspäin matolla
  • Nosta jalat ja kädet täysin venytetty pysyä
  • Tässä asennossa sinun tulisi nostaa runko yrittäessään päästä jalat kädet
  • Alentaa kehon kohti lattiaa ja koskematta sitä, hitaasti esiin uudelleen

Toista tämä harjoitus 15 kertaa, levätä ja täyttää 3-sarjan elvyttävät alueen hyvin.

4

Toinen parhaista harjoituksia tehdä rutistuksia jaloilla on, että osoitamme alla ja on suunniteltu toimimaan alavatsan eli napa alas. Voit tehdä tämän harjoituksen sinun pitäisi tehdä seuraavasti:

  • Lie ylöspäin matolla
  • Laita kädet pään takana lepää hänen kyynärpäät lattialle
  • Pidä jalat täysin levitetyt ja yhdessä
  • Tässä asennossa, jalat herätti sen aiheuttaessa täydellä voimalla vatsan
  • Laskeutuu sitten varovasti maahan ja koskematta sitä, varmuuskopioida jalat

Toista tämä liike 15 kertaa yrittää pitää jalat koukussa ja yhdessä koko ajan. Sitten levätä ja toista harjoitus kunnes olet 3 sarjaa 15.

5

Nyt tiedät joitakin parhaita harjoituksia työskennellä vatsalihaksia jaloissa, nyt antaa joitakin vihjeitä, jotka auttavat sinua sävy tällä alalla ja lihaksikas ulkoasua ja täydellinen vatsa. Huomio!

Tärkeyttä elintarvikkeiden

Mikään ei palvella vatsan murskata jos niin sinun rehutuotteisiin täynnä rasvaa ja turhia kaloreita. Huomaa, että vatsa on lihaksikas on tärkeää, että se on vapaa rasvaa, siis laihtua ja menettää niitä ylimääräisiä kiloja on välttämätöntä määritellä ja veistää vartaloon.

Siksi vetoja terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja missä vähärasvaisten tuotteiden runsaasti; pöydälle paistettuja ruokia, makeisia ja pikaruokaa panostaa huomattavasti kevyempi ja tarpeisiin kehon ruokavaliota. Tässä artikkelissa annamme teille toisen avaimen, jotta opit syömään terveellistä päivittäin.

Do sydän käyttää

On tärkeää, että koulutuksen lisäksi vatsan alueella, myös aikaa ja vaivaa polttava rasvaa. Ja siitä, en mitään enfundarte urheilu-ja lenkkeillä, pyöräily tai tekee elliptinen salilla. Aktivoimme verenkiertoelimistön on täydellinen polttaa niitä ylimääräisiä kiloja, mutta myös nauttia paljon vahvempi terveydelle.

Omistetaan vähintään 25 minuuttia neuletakki harjoitus poistamiseksi siten kertynyt rasva ja vatsan mahdollistaa helpommin merkitä. Toisessa artikkelissa kerrotaan, miten saada kuuden pack.

6

Voit lukea lisää artikkeleita, kuten Miten crunches jalat, suosittelemme annat meidän luokan Fitness.

Seuraava artikkeli Miten saada kuusi Pack