Miten proteiinit liittyvät lihasmassaa? (Osa II)

Proteiinit ovat välttämättömiä aineita kasvulle lihasmassaa. Nämä ovat niitä, jotka sallivat kouluttaa lihasten ja antaa sille muodon haluamme.

Tässä artikkelissa haluamme näyttää suhdetta lihasmassaa ja proteiinia.

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen?

Mukaan Food Standards Agency UK suositellaan aikuisille nielemään noin 55 grammaa proteiinia päivässä.

Mutta jos olet henkilö, joka tekee säännöllisesti käyttää rutiininomaisesti, sinun tulee nostaa tarvetta proteiinia. Tämä tarkoittaa, että monet aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän proteiinia.

Joten parhaan tuloksen suositellaan noin 2 grammaa proteiinia kohti kulutetaan painokiloa.

Laske, kuinka paljon proteiinia elimistö tarvitsee, se on helppoa, sinun pitäisi moninkertaistaa kehon painon kiloa kahdella. Annamme esimerkin: mies, joka paino 80 kg pitäisi ottaa 160 grammaa proteiinia päivässä.

Miten proteiinia?

On suositeltavaa ryhtyä tarvittaviin proteiinia kahdesti. Ensimmäinen pitäisi kuluttaa tuntia ennen harjoituksen aloittamista ja toinen välittömästi harjoittelun jälkeen.

Tämän toinen annos auttaa korjata lihasvauriosta ja polttoaineen kasvua uusien lihaskudosta.

Proteiinit ja kehon rasvan vähentäminen

Proteiini vaikuttaa myös rasvaa tappio. Se myös auttaa säilyttämään lihasmassaa, mikä voi kadota helposti laskiessa kalorien saantia. Toisaalta, proteiinit auttavat hallitsemaan ruokahalua, joka auttaa selviytymään ruokavaliota.

Mitä jos et syö tarpeeksi proteiinia?

Jos et saa tarpeeksi proteiinia ruokavalioosi säännöllisesti, elimistö alkaa polttaa lihasten energiaksi. Siksi edistymistä kuntosalilla kesti lopettaa.