Miten oppia taistelemaan rasvaa?: Alipaino (osa III)

Tässä artikkelisarja me opettaa sinulle miten pitäisi ruokkia lihoa. Kerroimme teille ominaisuuksia ja vinkkejä tehdä tällaista ruokavaliota, nyt nähdä näyte valikosta voit laittaa töihin ja takaisin oman normaali paino.

Emme kuitenkaan ole väsynyt toistamasta että se on aina parasta käydä ravitsemusterapeutti ja ravitsemus, diagnosoida syy oman ohuus, vaikka sillä minkään tietyn sairaus.

viikoittain valikko

* maanantai

Aamiainen: 1 tavallinen jogurtti hunajaa tai sokeria. Vilja. Hedelmät asemalle paloina tai pähkinöitä.

Ruoka: 1 linssi ruokalaji. Munat salaattia. Juusto, haluat.

Välipala: Pieni osa juustoa. 1 hedelmämehua

Illallinen: Kerma porkkana. Nuggets turska. Ananas sokeriliemessä.

* tiistai

Aamiainen: 1 lasi kevytmaitona suklaata. Paahtoleipää oliiviöljyä ja luonnollinen tomaatti. 1. hedelmämehua.

Ruoka: avocadosalaattia. Jardinera lihapullia.

Välipala: Banana kaakaota paloina.

Illallinen: Julienne. Paistettua kanaa tomaatti. Viinirypäleitä.

* keskiviikko

Aamiainen: 1 kahvi ykkösmaitoon. Aamiainen keksit hilloa. 1. appelsiinimehua.

Ruoka: Riisi vihanneksia. Kanaa omena. 1 jogurtti hedelmiä.

Välipala: 1 leipä pateet. 1. hedelmämehua.

Illallinen: mansikat kiivi ja tuorejuusto. Paistettua mustekalaa. 1 päärynä.

* torstai

Aamiainen: 1 kahvi ykkösmaitoon. Paahtoleipä voita ja hunajaa. 1. hedelmämehua.

Ruoka: Vihannekset salaatti annos lihaa ja juustoa. Sokeriliemeen.

Välipala: hedelmiä jogurtti.

Illallinen: muna ja pinaatti kirsikkatomaatteja tyyppi. 1 piiras.

* perjantai

Aamiainen: 1 tavallinen jogurtti. Aamiaismurot. 1 banaani.

Lounas: salaatti vihanneksia. Lohi perunamuusin. 1 kiivi.

Välipala: Raejuusto hunajalla.

Illallinen: broilerinfilee ja vihanneksia, 1 lasi kevytmaitona.

* lauantai

Aamiainen: 1 kahvi ykkösmaitoon. Churros. 1. appelsiinimehua.

Ruoka: Perunat keitetään maun. Paistettu kala salaatin. 2 mandariinit.

Välipala: leipä oliiviöljy ja luonnollinen tomaatti. 1 kuppi kevytmaito

Illallinen: Perunamuusi. Fileet. 1 viipale tuoretta ananasta.

* sunnuntai

Aamiainen: 1 kahvi ykkösmaitoon. 1 pala kotitekoista leipää. 1. hedelmämehua.

Ruoka: Paella mereneläviä. salaattia. 1 vanukkaat.

Välipala: 1 jogurtti pähkinöitä.

Illallinen: Tortilla keittoa, paistettu kala perunoiden. 1 päärynä.