Miten lasketaan sykettä?

Sille, joka harjoittaa liikuntaa tai tehdä urheilua, tietää miten mitata sykettä on tärkeää: kaikki harjoitussuunnitelma pyrkii kiihdyttämään arvonsa lisätä vastustuskykyä ja siten vahvistaa sydäntä.

Syke, joka ei ole enemmän kuin supistusten lukumäärä per minuutti, jolla on sydän, mitataan kaksi seikkaa: levossa ja aikaan lisääntynyt aktiivisuus. Normaaliarvo aikuiselle on välillä 60 ja 100 lyöntiä minuutissa.

Leposyke (FCR) on mitä meillä on tällä hetkellä vähemmän toimintaa, kun maksimi (FCM) on mitä meillä on tällä hetkellä suurinta aktiivisuutta, korkein, ja mitataan tarkemmin ja parhaassa tapauksessa ottaa henkilö heidän maksimikapasiteetteja läpi kuntotestin.

Mutta todellisuudessa, vaikka se olisi parasta mitata maksimisyke kunkin henkilön kautta Tässä testissä suoritti asiantuntija liikuntalääketieteen, voit laskea kotona yksinkertaisella kaavalla:

* Laskemiseksi FCM 220 vähennetään ikä vuosina (eli FCM = 220 -. Ikä (vuosina) Esimerkiksi maksimisyke 35 vuotta olisi 220-35 = 185.

Tämä olisi silloin suurin nopeus, jolla henkilö voi saada tekemällä liikuntaa vaarantamatta itse vaarassa, kunhan hyvä terveys. Asiantuntijat kuitenkin suositeltavaa käyttää tämän kaavan suunnilleen tavalla, sillä saattaa olla huomattavia yksilöllisiä eroja.

FCR taajuuspainotetun tietää sydämen levossa kestää pulssin aamulla herätessäni 7 päivää ja ottaa keskiarvon. Yleensä ihmiset hyvää fyysistä kuntoa tai urheilijat ovat alhaisemmat sykkeet kuin ne, jotka eivät ole tottuneet käyttämään levätä.

No, niin muista, että vaikka syke saavuttaa harjoituksen aikana voidaan mitata sykemittari on myös mahdollista tehdä sen manuaalisesti, mittaamalla pulssin etusormella kaulavaltimoon niskaan.

Voi mitata pulssien lukumäärä 15 sekunnin ajan ja tulos kerrotaan 4 lukumäärä lyöntiä minuutissa.