Miten kuivumisen estämiseksi?

Aikana liikuntaa, lisätä lihasten lämpötilaa ja kehon täytyy haihduttaa lämpöä. Hiki on tapa kehomme jäähtyä, mutta jos tämä pitkittyy hikoilu enemmän kuin niitä ei korvata kadonneita nesteitä, otamme vakava riski nestehukka.

Kuivuminen on tärkein syy uupumus, suorituskyvyn menetys ja lihaskouristuksia.

Kuivumisen estämiseksi on suositeltavaa juoda 2 litraa vettä päivässä, joten meidän täytyy lisätä painokiloa kohden menetti yhden litran jälkeen urheilua.

Harjoituksen aikana yrittää juoda puoli lasia vettä joka 15-20 minuuttia, ja ohjaa virtsan värin, kuten totesimme aiemmassa ongelma -Mistä tietää, jos täytyy juoda enemmän vettä? -.

Urheilujuomat ovat suositeltavia joissakin tapauksissa. Kun toiminta suoritetaan kestää 1 tunti tai vähemmän, juomaveden kanssa se on vain tarpeeksi. Jos se kestää yli 1 tunti ei haittaa juoda urheilujuomat sisältävät 2,5%: sta 10% hiilihydraattia.

Esitän urheilujuoma, jota en ole kokeillut vielä, mutta aion lähipäivinä ja kommentoida, koska se on mennyt.

Juoma on kooltaan 2 litraa, joka aineet ovat: 1,8 litraa vettä, 200 ml mehua appelsiinimehu, 150 mg sokeria ja 1 milligramma suolaa (vastaa puoli teelusikallinen).