Mitä pidetään palvelevana?

Asiantuntijat suosittelevat saanti tietyn määrän annosta kustakin tyyppisiä elintarvikkeita päivässä, mikä on päiväannos saavuttamiseksi tarvitaan vähimmäisvaatimukset ravitsemukselliset tarpeet.

Siksi päivittäinen kustakin ruoka ryhmästä annosta koostuvat:

Leivät, viljan, riisin ja pastaa 6-11 annosta päivässä. Annosta kohti voidaan ymmärtää: -1 kuppi vilja.

-1 siivu täysjyväleipää.

- ½ pieni täysjyväleipää.

- ½ cup kauraa, riisiä tai pastaa, keitetty.

Hedelmät: 2-4 annosta päivässä.

-1 keskipitkän tuoreita hedelmiä.

- ½ cup hedelmä mehua.

- 180 ml hedelmämehua.

Kasvikset: 3 annosta päivässä.

-1 kuppi lehtivihannekset, raaka.

- ½ cup keitetyt vihannekset.

-180 ml kasvismehu.

Maito, jogurtti ja juusto: 2-3 osiin.

-240 ml. rasvaton maito.

-240 ml rasvatonta jogurttia.

-28 gr. tai siivu juustoa.

-240 ml tuorejuustoa.

Lihaa, siipikarjaa, kalaa, palkokasveja, pähkinöitä, siemeniä ja munat: 2-3 annosta päivässä.

Välillä -55-85 g. laiha punaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa.

- ½ cup valutettu herneet (tai muut palkokasvit).

- 3 rkl. pähkinöitä tai siemeniä.

-2 rkl. maapähkinävoita.

- 2 keskikokoista munaa.

Edellinen artikkeli Tiukka pakarat
Seuraava artikkeli Mikä on ...? (III)