Lisää ideoita hyppynaru

Onko sinun täytyy tehdä aerobista liikuntaa? Mutta totuus on, että olet väsynyt juoksumatolla tai kuntopyörällä, onneksi, on aina olemassa muita vaihtoehtoja, yksinkertaisempi (ei koneet), mutta enemmän hauskaa. Vain tarvitset köyden on lämmin ja hyvä aerobinen harjoitus.

Lisäksi tämä pieni rutiini, joka kestää vain noin 25 minuuttia poltat energiaa, noin 10 kaloria per minuutti (annan et matematiikka itse), ja vahvistaa, etenkin lihaksia jalat ja hännän, mutta hartiat ja aseiden samoin.

Lämmittää sinun pitäisi vain ottaa köyden ja aloittaa hyppääminen (kuten teimme, kun olimme lapsia). Jos sinulla on tarpeeksi tilaa, voit alkaa tutkia tilaa HYPPYNARUN enemmän liikettä ja enemmän hauskaa. Jos sinusta tuntuu liian kiireinen jossain vaiheessa, vain matalan intensiteetin tai tarvittaessa estää hetki ja hengittää, kunnes hengähtää.

No, ja voit olla lomassa harjoitukseen seuraavat:

-Laita köyden ojennettuna edessä ja seisot kädet lantiolla. Nosta vasen jalka taipumista, niin paino on oikeassa lahkeessa. Ja sitten hän hyppää eteenpäin samalla oikea jalka kohti toisella puolella köyden. Jos sinusta tuntuu kadonneen, voit auttaa osoitteessa kuvan A.

Sitten annat toinen hyppy mutta jäävän molemmat jalat hieman sivuilta avoimia köyden (kuva B, auttaa ymmärtämään paremmin täällä). Palaat flex jalka, mutta tässä tapauksessa se on oikea ja vasen antavat hyppy, hyppää palata ja syksynä molemmat jalat. Kun olet päässyt loppuun köyden, voit kiertää ja et koskaan aloittaa, vaan menemällä toiselle puolelle. Se on hauskaa ja hyvä aerobinen liikunta.

Via Shape.com
kuva Shape.com