Liikuntaa ja syke

Koulutus ovat kaikenlaisten ja kaikki intensiteettiä. Mutta mistä me tiedämme, jos eläin on hyödynnä koulutusta että jätämme? Ei ole väliä, jos Móveis alueella toistuvasti haluat harjoitella, jos aikana conseguis ei nosta hieman syke. Unohda kerta kaikkiaan, että hiki ei ole merkki hyvä harjoitus kun me heittää pois tämä väärä myytti ajattelu "olet loukkaantunut koulutukseen töihin." Se ei ole, koska se rutiininomainen todella tehokasta ja hedelmällistä pitäisi aiheuttaa sydämemme voi aktivoitua ja 50% tai 85% enemmän kuin pelaajan normaalisti. Syynä on se, että kun me harjoittaa kehon lihakset tarvitsevat energiaa, samoin kuin saatu verestä tuo happea. Mitä enemmän energiaa lihaksesi tarvitsevat enemmän verta sydämeen pumput ja siksi harjoitus on tehokkaampaa kaikille lihaksia työstetään.

Tärkeyttä syke

Yksi asia on pulssi ja muut sykkeen kunkin jotka ovat sydämen supistumista per minuutti, joka levossa on välillä 50 ja 100 lyöntiä 60 sekunnin välein. Harjoituksen voimaan todella sinun täytyy tietää, mitä maksimisykkeestä ja nostaa normaalin sykkeet 50% tai 80%. Joten me varmistamme, että sydän pumppaa happipitoista verta lihaksiin, koska se on merkki siitä, että olet menoja energiaa. Laskea meidän maksimisykkeestä vain meidän täytyy vähentää aikamme päässä 220. Laitoimme hyvä esimerkki ymmärtää. 25 vuotta, jos meidän täytyy vain tehdä tämä yksinkertainen toimenpide löytääksemme maksimisykkeestä: 220-25 = 195. Tämä tarkoittaa, että tässä tapauksessa, jos haluamme koulutuksen voimaan olisi kohotettava syke 97-166 lyöntiä per minuutti. Näin meidän lihaksia hyötyisivät käytettävää energiaa jokaisen liikkeen ja siksi kovan harjoittelun tulisi lihaksikas ja äänisen elin.

Huomaa, tiedot olemme käyttäneet ovat alle 60 tai ihmisiä, jotka eivät ole saaneet sydänsairaus. Jos et anna Ryhmän puhuimme, on parasta valita meidät lääkäri ja minä keskustella millaista toimintaa sinun pitäisi tehdä. Hän keskustelee myös, kuinka monta lyöntiä minuutissa voit sydämesi terveenä ilman pelkoa sairastua sydämen ongelmia, kuten sydänkohtaus tai huimausta johtuen harjoituksen intensiteettiä.

Miten voin laskea minun pulssi?

Tällä hetkellä markkinoilla on monia vempaimia, jotka on suunniteltu laskemaan lyöntiä minuutissa reaaliajassa. Nämä jatkuvasti tarkkailun kuinka nopeasti sykkeesi. Muoto näitä laitteita, yleensä, on kello, joka voi tapahtua hyvin huomaamatta, koska se säilyttää rooli ohjata aikaa ja vain muutamalla napsauttaa painikkeita näkee painalluksia. Myös sovelluksia matkaviestinmarkkinoilla muita wearables kuten urheilu rannekkeet u.

Kaikki on selitys, mutta ei tarpeeksi. Ettekö huomannut, että kun joku ensimmäinen asia tehdä on kosketusnäyttö pyörtyy ranteessa? Tämä johtuu siitä, että alueella on valtimo, joka kulkee hyvin lähellä ihoa, jolloin se on helppo tuntea hänen syke ja katso, mitä syke lyö sydän. Tämä piirre anatomia on nimenomaan käyttää kelloja, jotka mittaavat sykettä, koska ne ovat herkkiä nämä palkokasvit ja voidaan merkintä reaaliajassa. Joten meille on erittäin helppo katsoa alas milloin tahansa, onko meidän koulutus toimii tai ei.

Jos jostain syystä et halua käyttää vempaimia tai ei tuolloin olet puuhaillut olemassa yksinkertainen tapa saada sykemittari. Sinun tarvitsee vain tukee etu- ja keskisormella (välttää sormi peukalo koska se on oma lehdistö) ranteessa tai kaulan ja mennä laskenta jokaisen sydämenlyönnin 30 sekuntia. Tulos Näiden sykkeet multiplicáis kaksi ja sinulla on tulos, kuinka monta kertaa sydämesi bpm.

Taulukko tykytys

Osaamisen hyödyistä hakkaaminen sydämemme ovat korkeat. Mutta vain osaamme tulkita tulos juurikaan hyötyä tämän seikan. Sitten jätämme erillisen ikä ja intensiteetti kunkin toiminnan yksityiskohtaisessa taulukossa.

Näiden tietojen avulla voi tehdä siitä, mitä tasoa syke seurata, jos joudut tekemään muutoksia elämässäsi. Tämä on tärkeää tarkistaa yhden päivän yllättäen ei ilmene ongelmia, jotka liittyvät siihen. Kuten sanomme, urheilun teemme on otettava hyvin vakavasti.