Lantionpohjan harjoitukset vahvistaa

Monille naisille lantionpohjan on ongelma, joka aiheuttaa niille kipua säännöllisesti ja jota meidän on pyrittävä korjaamaan mahdollisimman pian. Jotta saavutetaan tämän olemassa useita harjoituksia, että voimme suorittaa jotka auttavat meitä aina kun olemme enemmän vahvistunut. Erityisesti me tarvitsemme sitä jos olemme tietyllä hetkellä meidän elämää, jolla olemme heikentäneet tätä ruumiinosa. Tämä voi johtua useista tekijöistä nyt kuoriminen.

Lantionpohjan, yhteinen ongelma

Jos sinulla on kipua lantion alueella meillä ei ole mitään syytä huoleen, koska se on yleisempi ongelma kuin osaamme kuvitella. Se voi tapahtua, kuten on osoitettu, eri syistä. Yksi on se, että olemme saavuttaneet vaihdevuodet. Ennen tätä emme voi tapahtua, kun olimme raskaana tai jopa synnytyksen jälkeen, kun meillä on poika. On näennäisesti harmittomia syitä ovat myös vastuussa meille kärsiä tämän esteen, kuten ummetus, jotka kärsivät korkea taso stressin tai lihavuus on liian korkea. Nämä muuttujat voidaan ottaa huomioon mahdollisesti vastuussa, että löydämme ongelmia.

Kegel harjoitukset

Jos olet ollut tai mitä olet raskaana nyt tunnistat nimen Kegel harjoitukset, koska ne ovat asiantuntijat suosittelevat työskenneltäessä vahvistamaan lantionpohjan. Tehdä tämä ei ole välttämätöntä, että saatat olla raskaana, koska prosessi on sama ja edut säilyvät. On olemassa kahdenlaisia ​​käyttäessään tähän ryhmään, joiden välillä voimme valita sen mukaan, mitä mahdollisuuksia. Yksi on nopea ja toinen hidasta.

Nopea on tiukentaa lihaksia ja rentoutua niitä tasaisesti sarjaa kymmenen toistoa enintään että teemme koko päivän. On tärkeää, että aluksi laittaa katto toistaa tämä harjoitus ainakin kolme kertaa 24 tunnin välein. Jos emme pääse kymmenen edustajaa saa poistua osoittavat puolitiehen, ainakin aluksi. Koska päivät kuluvat sinä näet, että lantion alueella on parantunut ja yhä voi tehdä enemmän toistoa. Vaikka aumentéis alkuperäisestä kymmenestä, jotain suosittelemme tehdä, sinun ei pitäisi koskaan olla enintään viisikymmentä toistoja.

Toisaalta, hidas tila on hieman herkkä. Aloitimme liikkeen jota sopimus lihakset meillä lantioon. Sitten varovasti ja hellästi joita me sopimusta. Tämä kanta on ajaksi viisi sekuntia. Sitten me hengitämme ja rento viisi sekuntia. Jatkamme samalla menetelmällä alle kymmenen toistoa määrätty nopeasti tilassa.

muita harjoituksia

Niille, jotka jo te yrittänyt Kegel harjoituksia ja te hieman muuttua, sillä ymmärrämme, että se on helppo saada väsynyt toistaa samaa asiaa uudestaan ​​ja uudestaan, meillä on muita vaihtoehtoja. Meidän suositus on mennä kuntosalille käyttää kunto pallo. On myös mahdollista, teet sen kotona, mutta se ei ole aina helppo saada käsiinsä yhden näistä lisävarusteita (ehkä ystävä tai perheenjäsen, joka osti sen voi lainata meille, kyllä). Joka tapauksessa voimme aina mennä kuntosalille käyttää. Palloa teemme useita harjoituksia, jotka koostuvat meidät jalka pallon, kuin olisimme istuu siihen.

Ensimmäisessä menettelyssä alkaa supistuminen seinän meidän vatsaan. Kun teemme joudumme suorittamaan toimenpiteen josta meillä polvet erilleen ja sitten liittyä niihin uudelleen. Sinun täytyy korjata jotain hyvin tärkeää: jalat aina pysyä yhdessä, koska sitähän tekee maaperän meidän lantion aloittaa harjoituksen. Toisessa harjoituksessa sijoittaa kätemme alle lonkan, mikä varmistaa yhtiömme vakautta ja turvallisuutta. Seuraava on tehdä sivusuunnassa liike, joka johtaa meidät nähdä miten talletetaan meidän kummallakin puolella kunnon pallo käytämme. Toinen harjoitus on yksinkertaisempi, mutta tämä ei todista ongelma kun comencéis toistuvat usein.

Näillä urheilutoimintaa teet vahvistaa lantionpohjan ja on paljon terveellisempää ja kimmoisa. On tärkeää, kuten sanoimme aiemmin, teemme sen yli joka päivä ja toistaa sitä vaikka luulemme samoin. Ja kun meillä on täysi luottamus elpyminen meidän pitäisi tehdä aika ajoin mittana oikaisu meidän lantion alueella koskaan olla niin herkkä kuin se tuli raskaaksi ennen näitä harjoituksia tilassa.