Kolesteroli: lisää uusia antioksidantteja ruokavalioosi

Taistella kolesteroli ruokavalio on avain, mutta ei pelkästään pitäisi vähentää saanti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta pitäisi myös lisätä saanti antioksidantteja ja terveellisiä yhdisteitä, jotka auttavat poistamaan haitallisia rasvahappoja ja kolesterolitasoa.

Mukaan Miguel Angel Rubio, hallituksen jäsen Espanjan Society of Endocrinology and Nutrition, keskimääräinen kolesterolitaso espanja on samanlainen kuin muut eurooppalaiset ja jopa amerikkalaiset, sillä erotuksella, että on pienempi sydän- ja riski kuljettaa ruokavalio sisältää runsaasti antioksidantteja, joilla on suuri liittolainen: oliiviöljy.

Se on, että se on tärkeä riittävä saanti antioksidantteja, niin että veren kolesteroli vastustetaan, ruostumisen estämiseksi ja talletukset verisuonia, tai ainakin summa tallennetaan, joten voidaan vähentää siten, että se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Rubio sanoi, että yli ruokavalion muutokset välttämättömiä, ja käytännössä säännöllinen liikunta, elintapojen muutoksia, jotka voivat vähentää välillä 10 ja 20 prosenttia kolesterolin määrää elimistössä, kulutus antioksidantti saavutettu lähes kaksinkertainen näitä etuja.

Ehkäistä korkea kolesteroli aikuisiässä, asiantuntija muistutti, miten tärkeää on menossa testata määräajoin, 20 vuoden jälkeen, vähintään viiden vuoden välein.

Analyysi on kokonaiskolesterolia, jotka antavat arvot HDL (hyvä kolesteroli) ja LDL (huono kolesteroli), sekä triglyseridejä.

No, muistaa perusohjeita vähentää kolesterolin:

  • Kuluttavat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, joita löytyy pääasiassa eläinperäisiä elintarvikkeita ja tiettyjä kasvituotteita, kuten kookos- tai kämmen. Tärkeimmät lähteet ovat punaista lihaa ja maitoa ja maitotuotteita, juustoa ja voita kovettunut. Mukana on myös estää makkarat ja pateet.
  • Samoin sen täytyy pyrkiä vähentämään ja / tai välttää syömistä transrasvoja, jotka eivät ole vain löytyy luonnollisesti liha- ja maitotuotteita, mutta myös tuotettu hydrausmenetelmästä joka muuntaa juoksevista kasviöljyistä kiinteäksi. Nämä rasvat myös nostaa kolesterolia ja triglyseridejä. Transrasvojen löytyy useista esikypsytetyt kuten hakkeen ja salsas mm. Margariini, vihannes kuitenkin myös transrasvoja, joten se on parasta vähentää kulutusta.
  • Tältä osin syytä mainita, että kookosöljy ja palmuöljy vaikuttavat myös kolesterolitasoa: meidän on kiinnitettävä huomiota tarroja, koska näitä öljyjä käytetään usein erityisesti joissakin kehittää leivonnaisia ​​ja makeisia.
  • Kuluttavat runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja kuitupitoista elintarvikkeet auttaa selvittämään kolesterolia kehosta. Fytosterolit läsnä kasviperäisiä elintarvikkeita, kuten maissiöljy, estää Elimistö eläimen kolesterolin poistamiseksi molekyylipainon osia, jotka liikkuvat läpi verenkiertoon ja aiheuttaa poistetaan asia ulosteen.