Kantaluun kannustin, vinkkejä poistaa

Läpi elämän hoidamme despreocupamos joissakin osissa kehomme ja sitten tulla yllätyksiä. Hyvä esimerkki tästä ovat jalat, josta me vain muistaa, kun ikävyyksiä, kuten kantapää kannustaa näkyviin. Ei ole väliä, jos olet huippu-urheilija tai kassan yleisön kanssa, on ärsyttävää kalkkeutumista kantapään voi tapahtua milloin tahansa, koska huonoja tapoja kuten ylirasituksen alueelta, tuntikausia seisoo tai jopa sopimaton jalkineet. Ensimmäisessä ongelmia suosittelemme näiden harjoitukset helpottaa epämukavuutta ja auttaa elimistöä poistamaan luonnostaan ​​ram.

Älä unohda, että tämä kalkkeutumista on kotoisin tuntikausia seisoo tai raskasta liikuntaa, fyysinen joten älä yritä tehdä näitä venyy ja harjoituksia yli 10 minuuttia kerrallaan (voidaan tehdä jopa 3 kertaa päivässä). Lisäksi sinun pitäisi aina tehdä niistä hitaasti ja hiljaa, tunne jokainen liike ja venyminen jalka, pysähtyen kun tunnet epämukavuutta tai terävää kipua. Kuten tiedätte, ota kannustaa vie aikaa ja paljon lepoa ennen unohdamme kipeä jalat.

Fight kantaluun kannustaa joiden sylinteritilavuus

Voit käyttää jar spagetti tai potin pelimerkkejä, kun taas pyöreä ja rulla mitä esinettä käytämme. Tässä harjoituksessa meidän täytyy vain mukautua liikkuvan kohteen alla ainoa vaikuttaa ja rullaa sitä edestakaisin hitaasti ja varovasti, keskittyen kaikki tuntemukset, joka antaa meille liikettä. Meidän täytyy tehdä tämä harjoitus 5 minuuttia korkeintaan 3 kertaa päivässä, esimerkiksi herätessäni, keskipäivällä ja ennen nukkumaanmenoa. Siellä Jalkaterapeutit suosittelen tekemään tämän harjoituksen pullon jäätynyttä vettä, varsinkin kun painin sattuu liikaa, sillä jääkylmää auttaa rauhoittaa ja lievittää kipua harjoitellessaan harjoituksen.

ulottuu

Ajatella näitä harjoituksia urheilijat ennen alkua maratonin tai erittäin vahva liikuntaa. Ne ovat hitaita liikkeitä, mutta jatkoi, etsii lämmittää lihaksia ja aktivoi niitä myöhemmin asettaa niille voimakasta liikuntaa. Tällä kertaa jättää liikuntaa, vaikka se käyttää joitakin näistä liikkeistä venyttää vaikuttaa jalka ja auttaa kantaluun mielijohteesta katoavat vähitellen. Suositeltava liikunta on nilkan liikettä. Raising hieman jalka ja pitää se suoraan sinun täytyy siirtää jalka edestakaisin hitaasti, kuin olisimme liikkuvan sylinterin ilmassa.

Muistatteko ne kuuluisat kuminauhat että tuli suosittu muutama vuosi sitten tekemään aerobinen liikunta? Nämä voivat myös olla suuri venyttely harjoituksen. Kanssa vain napata purukumin mahtuu päistä ja keskeltä vaikutusalaan jalka voidaan tehdä eri osuuksilla, kuten taivutus polvi ja jännittyneisyys venyttää jalka. Voimme myös kovia aseita ja taistella hänen jalka pitää jalka suorana. Toinen venytys kanssa näillä taajuusalueilla on pitää jalka suorana ja tehdä liikkuu edestakaisin hänen jalka. Muista, että tämä menetelmä on erittäin hyödyllinen, mutta se voi myös olla tuskallista aluksi. Niin kuin investoivat suosittelemme 5 minuuttia, kunnes ne alkavat reducidlo ensimmäisen voimakkaan epämukavuutta.

Tuoli voi myös olla suuri liittolainen venyttää ja taistella kalkkeutumista kantapää. Lievittää jalka kipua, koska tämä calcified vain meidän seistä ja nojata tuolissa vähän nöyrtyä ja otti sen edestakaisin, ikään kuin annoimme lempeä potkia ilmassa. Itse asiassa, käyttö tuoli on valinnainen, koska sitä käytetään vain saada vakautta ja tehdä koko liikkeellä ilman kaatumisen pelko puutteen vuoksi tasapainon.

Käyttö pyyhkeet

Yhdessä pullot, liinalla tai pyyhe on erittäin suositeltavaa käytäntö asiantuntijat kuin jalka tekee täydellisen pyörimisliike ja / tai vääntö ja suorittaa niin sujuvasti, että on mahdotonta tuntea kipua intensiivistä alueella. Jotta ei tarvitse muuta kuin pudottamalla pyyhe lattialle ja yrittää päästä sen hänen jalka. Onko tukemalla varvas ja tuo pyyhe tai pinzándola peukalolla ja etusormella ja vetämällä hänen jalka kehomme.

On suositeltavaa tehdä 10 toistoa tämän harjoituksen ja toteuttaa se täysin kevyesti, jotta voimakasta kipua. Toinen harjoitus pyyhkeet on samanlainen joustonaru, sillä erotuksella, että pyyhe on jäykkä verrattuna jouset. Voi tukea jalka pyyhe, pidä molemmista päistä ja varmista liikkuu ylös ja alas kuin hän pyörii objektia ilmassa. Teemme tämän liikuntaa 10 minuuttia hyödylliseksi vastaan ​​kantapää kannustaa.