Kalsium: välttämätön kivennäisaine luustolle

Kalsium on yksi tärkeimmistä kivennäisaineita, että kehomme tarvitsee oikean käytön ja kunnossa, se ei ole tärkeää vain lapsilla aikana kasvuvaiheessa, mutta myös jokaisella ihmisellä pitäisi huolehtia oman kalsiumin saanti, vuoksi luustolle ja hampaille, hermoston ja hyytymistä toiminto muiden toimintojen.

Päivittäinen vaatimus mineraali vaihtelee iän, mutta se on lähinnä tarpeen lapsuudessa, raskaus ja imetys, jälkimmäinen naisten osalta.

Vaikka on olemassa useita lähteitä kalsiumin, yksi tärkeimmistä on maito ja sen johdannaiset. Lisäksi maito on myös muita olennaisia ​​mineraaleja, kuten kaliumia, magnesiumia ja fosforia. Kuitenkin, että on enemmän on kalsium: kohta, joka tekee tätä ruokaa pääasiallisena lähteenä tämän olennaisen mineraali.

Kukin maitoa lehmä 300 mg nautittuina. kalsiumia, noin. Myös, maito sisältää muita aineeseen, joka puolestaan ​​edistää imeytymistä mineraali, sitruunahappo.

Yleensä väärä uskomus, että rasvaton maito, voi myös menettää sen ravintoarvoa kuten kalsiumia, tämä on väärä, koska prosessin aikana vain vie rasvaa (mutta myös rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D- ja E, mutta ei kalsium). Joka tapauksessa, yleensä ne tulevat rasvaton lisätä vitamiineja (juuri niitä, jotka saattavat kadota), jotka ovat hyvä valinta kuluttaa vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta enemmän rasvaa.

No, kuten edellä mainittiin, päivittäinen kalsiumin edellyttämät vaihtelevat elämänvaiheen, niin mitä iän:

Enintään 6 kuukautta, 210-600 mg. päivittäin

* 6 kuukaudesta vuoden ikäisten, 270 600 mg, vuorokaudessa

* Vuodesta 3 vuotta, 500-800 mg. päivittäin

* Vuodesta 4-6 vuotta, 800 1200 mg vuorokaudessa

* 9.-18 vuotta, 1300 mg. päivittäin

* 19-50 vuotta, 1000 mg.

* Yli 50 vuotta, 1200: sta 1500 mg.

* Kun kyseessä on raskaana tai imettäville äideille, noin 1200 mg vaaditaan. kalsiumia päivittäin.