Kalsium, välttämätön kivennäisaine luita ja hampaita. muista lähteistä

Kalsium on tärkeä kivennäisaine, erityisesti terveyden meidän luita ja hampaita, joten on tärkeää tietää niiden tärkeimmät lähteet, jotka menevät paljon pidemmälle maito ja maitotuotteet.

Edut ja ominaisuudet kalsiumin monia: se ei ole tärkeää vain kasvun ja kehityksen ravintoaine luusto ja hampaat, mutta myös auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, on paitsi hyödyllistä iholle, mm.

Täällä tässä viestissä Vitadelia myös seuraavista lähteistä kalsiumia, ja määrä (milligrammoina), joista kukin tarjoaa, 100 grammaa tuotetta:

* Mantelit ja hasselpähkinöitä, esimerkiksi, saadaan noin 240 mg.

* Kuviot, 180 mg.

* Kahviherneet, 145 mg.

* Pistaasipähkinät, 136 mg.

* Valkoiset pavut, 130 mg.

* Chard, Opiskelimme, purjosipuli, 115-85 mg., Noin

* Pähkinät, päivämäärät ja rusinoita, noin 70 mg.

* Oliivit, 63 mg.

* Linssi, 56 mg.

* Muna, 51 mg.

* Artisokka, kaali, kaali ja vihreitä papuja, 40 mg.

Lopuksi, muista suositeltu kalsiumin saanti, jotka vaihtelevat iän ja elämän ajan yksilön. Yleensä aikuisten kulutuksessa vuosina 1500 ja 2000 milligrammaa on suositeltavaa, kun lapsille ja nuorille, tämä määrä voi nousta 2500 päivässä. (Ne, jotka seuraavat kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio vaatia puoli kalsiumia, koska ei kuluta eläinproteiinia menetä kalsium virtsassa)

Yleensä alhainen kalsiumin saanti suositellaan vauvoille:

* 0-6 kuukautta: 200 milligrammaa päivässä (mg / vrk)
* 7-12 kuukautta: 260 mg / vrk

Lapset ja nuoret:

* 1-3 vuotta: 700 mg / vrk
* 4-8 vuotta: 1000 mg / vrk
* 9-18 vuotta 1300 mg / vrk

Aikuisilla:

* 19-50 vuotta: 1000 mg / vrk
* 50-70 vuotta:

Miehet: 1000 mg / vrk

Naiset: 1200 mg / vrk

* Yli 71 vuotta: 1200 mg / vrk

Ajaksi raskauden ja imetyksen:

* 14-18 vuosi: 1300 mg / vrk
* 19-50 vuotta vanha: 1000 mg / vrk