Hyviä lähteitä folaatin

Folaatin foolihapon tai vitamiini B9 on välttämätön ravintoaine, joka voidaan sisällyttää ravinnon kautta, eikä se ole tärkeä ainoastaan ​​raskaana tai jotka ajattelevat pian, mutta kaikille yleisesti (kyllä, myös miesten, tietenkin).

Folaatti ei mukana vain sukupolven DNA: n ja solu-RNA: mutta on myös tarpeen, jotta saadaan punasoluja, samalla kun se estää anemia, kennovikojen, tai syöpäsolujen muodostumiseen.

Joko niin, ja sen jälkeen, voit myös käyttää vitamiinilisän varmistaa tarvittava määrä tämän vitamiinin (ja muiden ravintoaineiden), aika laatia syöminen suunnitelma, joka sisältää luonnostaan, voi olla epäselvä mistä löytää hänet.

Sitten ja saada sinut hieman kotitehtäviä, jaamme useita ideoita ja hyviä lähteitä folaatin tai foolihapon, mutta ensin muistettava, että kun on kyse naisten ja miesten yli 19 vuotta, noin 400 mcg folaatin päivässä tarvitaan, ja raskaana olevat naiset, 600 mikrogrammaa (jos imetät, suositeltu annos on 500 mcg).

Neljännes kuppi pähkinöitä te tuo 207 mikrogrammaa tätä ravintoainetta.

-A 90 grammaa naudan maksa, voit myös lisää noin 185 mcg.

Puoli kuppi kahviherneen, noin 134 ug.

-1/2 kuppi linssit tai pavut, noin 114 ug.

-1/2 kupillinen keitettyä pinaattia, noin 100 ug.

-1/2 kuppi maissi, 88 ug.

-4 parsa, 85 ug.

Niin tiedät, kuten aina, palkokasvit ja vihannesten tuotteet ovat hyviä lähteitä tämän välttämätön ravintoaine, se on vain sinä käyttää mielikuvitusta ja innovoida keittiössä, niin että ruokavalio ei ole ainoastaan ​​terveellistä ja ravitsevaa, mutta myös maukkaita ja houkutteleva.