Hyvät tavat ehkäistä tyypin 2 diabetesta

Maailman diabetespäivä, muistamme useita vihjeitä, terveellisiä elämäntapoja vastaan ​​tyypin 2 diabetesta, lajike kasvavat nopeimmin maailmassa seurauksena huonon ruokavalion ja liikunnan elämäntavat.

International Diabetes Federation (IDF) on perustettu,, kun tämän painoksen 2014, kaksi perustavanlaatuista ajatusta: ensimmäinen on antaa terveellisen aamiaisen vähentää taudeista ja näin vältetään niihin liittyvät kulut (terveys- ja menetetyn tuottavuuden ); Toisen, vähentää kärsivien ihmisten on tärkeää terveellinen aamiainen on edullinen.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että jos työ hillitä muunneltavissa riskitekijöitä tyypin 2 diabetekseen, voitaisiin säästää 11 prosenttia terveydenhuollon kokonaiskuluista maailmanlaajuisesti.

Itse asiassa jopa 70 prosenttia tapauksista voitaisiin välttää tai viivästyttää sen kehittämiseen pelkästään muuttamalla elämäntapa ja noudattaa terveellisiä tottumuksia. Vaikka se voi auttaa estämään yleisiä komplikaatioita, jotka liittyvät taudista riittämättömän valvonnan itseään, kuten neuropatia, sydän, retinopatia, kuulo- ja neurologisia ongelmia, mm.

Tämä osuus 70 prosenttia johtaisi asiantuntijoiden mukaan IDF, sitä merkittävämpi luku 150 miljoonaa vaikuttaa vähemmän vuoteen 2035.

ehkäisy vinkkejä

* Ensinnäkin terveellisen ja monipuolisen ruokavalion runsaasti saanti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, saanti täysjyvätuotteita, pähkinöitä, kalaa ja vähemmässä määrin, vähärasvaista lihaa.

* Vältä sokerinen virvoitusjuomien, valita sen sijaan vettä, kahvia tai teetä ilman sokeria.

* Syöminen vähintään kolme annosta vihanneksia päivässä (sisältäen vihreät lehtivihannekset).

* Kolme kappaletta tuoreita hedelmiä päivässä.

* Koska välipala tai välipaloja, valitse hedelmiä, sokeriton jogurtti tai kourallinen pähkinöitä.

* Raja alkoholia päivittäin kaksi yksikköä standardin juomaa. Koska se sopi Maailman terveysjärjestön (WHO), standardin juoma (U.B.E) edustaa välillä 8 ja 13 grammaa puhdasta alkoholia ja vain mittaa määrä puhdasta alkoholia, eikä nesteen määrä. Esimerkiksi, 100 ml viiniä 13 ° edustavat noin 10,4 grammaa puhdasta alkoholia.

* Jos aiot syödä lihaa, joka on edullisesti siipikarja ja kala. Jos kyseessä punaista lihaa, jotka ovat kuivat leikkauksia.

* Levitä, jotka ovat vähän sokeria hyytelö tai maapähkinävoita.

Syö leipää, pastaa ja riisiä sen kiinteä versio.

* Aina mieluummin tyydyttymättömiä rasvoja (oliiviöljy, rypsiöljy, maissi- tai auringonkukkaöljyä) ennen tyydyttyneitä (kuten voin ja kerman, voin, kookosöljyä, palmu).