Hyppynaru: kattava harjoitus

HYPPYNARUN ei enää cakewalk, se ei sisällä pelkästään nyrkkeilijät. Tällä hetkellä satoja valmentajat suosittelevat hyppynaru niiden terveyshyötyjä ja lihaksisto.

Edut Tämän toiminnan

Varusteet: Tarvitset vain hyppynaru ja tilaa.

Koordinointi: Jalat ja kädet olisi koordinoitava hypätä ja siirtää köyden läpi samassa paikassa samaan aikaan. Mikä parantaa asentotunto järjestelmä, kehittää refleksit ja tasapainoa.

Lisää luumassaa: jatkuva hyppyjä tuottaa stressiä luut ja pakottaa kehon vahvistaa luustoa. Näin voit ehkäistä sairauksia, kuten osteoporoosia.

Nopeus: nopeus lihaksia kehittää ja siten voimaa jalat.

olennainen harjoitus: työskentelee koko ruumis, eli monet lihaksia samanaikaisesti. Käsivarret, olkapäät (olkavarteen), selkä, vatsa, alaselän ja lantion lihaksia; Myös jalat: vasikat, reidet, pakarat ja muita pienempiä lihaksia.

Vahvistaa sydäntä: Se on aerobinen liikunta, joten se vahvistaa myös sydämen.

vihjeitä

Jos käytät raskaampaa köyttä, vaivaa elimistö on enemmän ja enemmän tuloksia.

Tällä toiminta sinun laihtua, sitten, jos tavoitteena on ainoastaan ​​vahvistaa kehoa voisit ajatella toisen harjoituksen tai erityinen ruokavalio, joka auttaa palauttamaan ravintoaineita hävinneitä hyppyjä.

tärkeitä seikkoja

Jos henkilö painaa 70 kiloa ja hyppynaru 120-140 hyppyä minuutissa olisi 13,5 kcal per minuutti polttaa. Kaikkiaan 60 minuutin kuluessa näet poistetaan noin 800 kcal.

HYPPYNARUN yhden minuutin vastaa käynnissä kahdeksan mailia eli yli 12 kilometriä.

Se voi vahingoittaa jalkojen takia kohdistuva paine polvet, nilkat ja lonkat hypätä.

Paras paikka on hypätä varpaissa ja ei tarvitse tehdä hyvin korkea.

Edellinen artikkeli Hyppynaru