Harjoituksia, tehokkain

WebMD sivustolla julkaistiin artikkeli, jossa luetellaan ja yksityiskohdat joitakin tehokkain harjoituksia, jotka olisi sisällytettävä kaikki koulutusohjelmaan:

* Walk. Kävely olisi sisällytettävä harjoitusohjelman, koska se on aerobinen liikunta par excellence. Lisäksi se sopii vahvistaa sydäntä ja polttaa kaloreita myös. Ja yksi väistämätön etuja: se on ilmainen ja voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa (jopa kuntosali), eikä niitä tarvitse enempää laitteita kuin hyvä lenkkarit.

* Interval Training. Olitpa aloittelija tai kokenut urheilija, yksinkertainen kävelijä tai maratoonari, lisätä väli koulutusta sydän-ohjelma on erittäin hyödyllistä parantaa kuntoa ja laihtuminen.

* Kyykky. Voimaharjoittelu on välttämätöntä, asiantuntijat sanovat. Ja määrä lihasten mukana tässä liikuntaa, sitä parempi. Kyykky vaativat työtä quadriceps, gluteus jänteet ja siksi ovat erinomainen liikuntaa alavartalon.

* Kyykky ja lunges pitkänomainen. Kuten tapauksessa kyykyssä, täällä useimmat lihakset jaloissa ja hännän työ. Tietenkin tällainen harjoitus vaatii suuremman liikkeen, myös ne ovat parempia työskennellä tasapainoa.

* Punnerruksia tai asevoimin. Jos tehdään oikealla tavalla, liskot ovat ihanteellisia vahvistaa rinnassa, olkapäät, Triceps ja muut lihakset vartalo ja käsivarret.

* Rutistus. Olennaisia ​​koulutuksen vatsalihakset. Kukin ja kaikki sen variaatiot suositellaan vahvistaa tätä lihasryhmän, jos se on tehty oikein.