Chondromalacia polvilumpio, suositellaan harjoituksia

Monta kertaa otamme polvi epämukavuutta täplä, kun sen pitäisi olla erittäin vakava osa kiinnittää huomiota. Muista, että polvet tukevat koko kehon paino ja ilman niitä olisi vaikea kävellä. Polvilumpion chondromalacia, joka tunnetaan myös urheilijan jalka, on sairaus Polvirusto, sama, joka toimii puskurina ja auttaa meitä nöyrtyä kunnolla.

Miten toipua chondromalacia polvilumpion?

Riippuen siitä, kuinka paljon kulumisesta rustoa tai vamman vakavuus on tavalla tai toisella toipua näistä polven epämukavuutta, vaikka mikä käy jos vahinko on erittäin vakava ei tule muuta menetelmää kuin leikkaus ja kulumista proteesia. Mutta yleensä tämä vaiva voitetaan tulehdusta ja erilaisia ​​harjoituksia palauttaa normaalin fyysisen kunnon kärsivän polven. Tietenkin, liikunta on oltava kohtuullista. Tällä hetkellä niin tuntuu epämiellyttävältä on parempi lopettaa ja rentoutua polvi, ei voimaa tai vamma voi pahentua. Ja ennen kaikkea, vastaan ​​haittaa jouduttaa lääkärin tai voi tulla krooninen kipu.

Uinti, paras käyttää kaikkien

Vesiurheilu ovat useimmiten suosittelemia asiantuntijoita, koska koko kehon voimaa tarvitaan, jotta pitkä tai sukellus. Kun kyseessä on kärsivät chondromalacia Patella voit uida liikuttamatta alempi runko, jolloin pääjoukko etukäteen aseiden tehty. Tällöin jalat voi toimia pienen sysäyksen, joka johtaa vaikuttaa aloittaa työt, kunnes voit tehdä taivutusliike ja tarvittava voima uida normaalisti polvi. Tiedämme, että ensi silmäyksellä on vaikea uida siirtämättä jaloissa, mutta ei idioottivarma temppu: käytä korkki float. Kyllä, sama käyttämä lapsista alkaa opetella uimaan. Jotain niin yksinkertaista kuin mahtuu polvien väliin auttaa meitä pitämään jalat suorana vuotojen estämiseksi niiden välillä.

aerobic

Jos polvivamma on viime on parasta tehdä pehmeän harjoittelun, työskentelee alueella, mutta ei voimaa välttää pahentaa kipua tuntui. Paras harjoituksia, joiden avulla kyseinen polvi sisältävät hitaasti, ja tahallinen liikkeet, kuten ne aikana kuntoutukseen. Monet asiantuntijat suosittelevat toteuttaa päivittäistä rutiinia harjoituksia, tuonnempana kun tekee kohtalaista liikuntaa päivässä, kuten kävelyä vähintään 30 minuuttia päivässä. Näet kuinka polvi yllättävän parantunut jos seuraa rutiini ottaa pieniä kävelylenkkejä ja Terminais päivän venyy joka selittää askel askeleelta.

jalka nostaa

Ei tarvitse mitään muuta kuin joogamatto, vaikka voit tehdä sängyssä. Kun pinta on suora missä et jos me levollisin mielin. Tässä harjoituksessa emme tarvitse muuta kuin makaamaan selällään ja mennä nostamalla kärsivän jalka täysin suorat ja pysymällä kaikkemme. Ajatuksena on nostaa jalka, ei väkisin. Kun täysillä mahdollista, pidämme muutaman sekunnin ja laske sitten uudelleen. Meidän on tehtävä 2 sarjaa 10 toistoa. Mutta aina pitää tekijä pakota alueen huomioon.

Jos viidennen iteraation alkaa tuntea kipua sitten lopettaa tehdä tämän harjoituksen heti. Toisaalta, jos sillä viikkoja sinun täytyy lisätä ylimääräinen haaste tässä harjoituksessa suosittelemme yrität laittaa lisäpainoa, on olemassa joitakin erityisiä painoja jaloille. Nämä ovat pieniä hiekkasäkkien jotka voivat liittää tarranauhalla nilkan ympärillä. Kuten on ilmeistä, ensimmäisinä viikkoina on suositeltavaa vähän painoa, mutta tämä voi vähitellen lisätä vähitellen.

Kantapää-jalka korkeus

Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa, olipa teet sohvalla kotona, toimistossa tai istuu terassilla drinkin ystävien kanssa. Itse asiassa tämä rutiini kuluu hyvin huomaamattomasti ja voivat näyttää vain halua venyttää jalat. Tämä rutiini on yhtä helppoa kuin ylittäessään jalkojasi vasten laskemisesta kärsivän tervettä ja majoittaa kantapää on hyvä jalka nilkan. Kun kotoisiksi istuin vain tehdä vähän voimaa hyvä jalka ja mukana toisiaan venyttää molemmat jalat. Kun jalat ovat täysin suorat, palaa kertaiseksi. Koko prosessi on hidas, hidas, hyvin varovasti välttää äkkinäisiä eleitä tai epämukavuutta. Jos teet huomaat selkeää parannusta torjunnassa chondromalacia polvilumpio.