Basic Vinkkejä laihtua ja syödä terveellisesti

Syöminen terveellistä on suositeltavin, varsinkin jos olet yksi heistä nimitystä "terveellisten" jotka eivät sisällä määrät ja laadun ruokaa he kuluttavat.

Mutta vaikeinta on syödä terveellistä ja laihtua, koska meillä on yksi tavoite, joka on ruokkia paremmin, mutta meidän täytyy laihduttaa terveydellisistä syistä, lähinnä.

Voidakseen toteuttaa terveellisen ruokavalion ja puolestaan ​​laihtua, voit harkita seuraavia vinkkejä antaa saavuttaa mahdollisimman tehokkaasti.

1- juoda kaksi lasia vettä ennen aamiaista

Hydraatti on tärkeää ihmisille, muista, että suuri osa kehomme koostuu vedestä. Vesi puhdistaa, puhdistavat kehon ja voi olla myös kylläisyyden.

On suositeltavaa, että ennen aamiaista, ottaa kaksi lasillista vettä auttaa kehoa valmistautumaan ravinnon ja välttämään lihavuutta.

Voit myös tehdä saman ennen muita aterioita. Kuten selittää American Chemical Society (ACS Englanti) juomaveden ennen ateriaa auttaa laihtumaan.

2- Aloita syö hedelmiä varhaisesta

Terveellistä ruokavaliota, joka auttaa ehkäisemään ylipainoa on oltava vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia.

Näin saamme vitamiineja, kuitua ja kivennäisaineita, jotka ovat välttämättömiä lisätä vastustuskykyä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitämään vakaana verenpainetta.

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja, vastaa ikääntymisen ja tiettyjen sairauksien, kuten syövän.

3- Tee kaksi terveellisiä välipaloja

Syödä pieniä määriä ja eri vuorokaudenaikoina. Näissä tapauksissa, se kuluttaa kuuluisa välipaloja, jotka ovat ihanteellisia tule liian nälkä aterioiden: lounas ja illallinen.

Välipalat antaa kehon energiaa sen on pidettävä käynnissä, se voi olla hedelmiä, meijeri ja jonkin verran proteiinia.

Voit tuoda työsi turkki sandwich tai kotitekoista juustoa, kastikkeet ja kastikkeet, mutta jotka voivat lisätä kalorien saanti tähän, lisäät omenan.

4- Syö hitaasti

Kun syömme hitaasti, hormoneja, jotka auttavat hallitsemaan nälkää erilliselle. Tällöin kylläisyyden tunnetta kasvaa.

Toisaalta Laso, kun syömme nopeasti, ei nämä hormonit vapautuvat ja meidän täytyy syödä enemmän ruokaa. Vatsa toiminta on seuraava l: kestää noin 20 minuuttia lähettää signaalin aivoihin, että se on täynnä. Nyt voit ymmärtää, että syöminen hitaasti, kun on aika lopettaa, jos olet todella tyytyväinen eikä täynnä, kuten on yleisesti se sanoi. Siten ei ainoastaan ​​välttää elintarvikkeiden saannin lisäksi myös epämiellyttävä tunne raskautta.