Amerikkalainen asiantuntija vinkkejä laihtua, eikä hyvällä tuulella

Laihdutus ei ole kyse "tappaminen" ruokavalion tai käyttää rutiineja kustannuksella meidän huumoria, ei ole mahdollista eikä "tarkkailet" ja tulla orja kaksi kokoa pienempi tai että agujilla asteikon alas muutamia numeroita , hinnalla millä hyvänsä, mutta ei riitä poistamaan toinen suklaata syömme päivässä, vaativat kärsivällisyyttä, sitkeyttä ja älykkyyttä valitessaan elintarvikkeita ja suunnittelu ruokavaliota.

Tässä suhteessa amerikkalainen asiantuntija nimeltään Elizabeth Somer, hänen uusimmassa kirjassaan nimeltä "Syö tie onneen" (jotain "syödä tie onneen) muistuttaa että on tärkeää valita oikea elintarvikkeita ja miten hekin voivat nosta ja auttaa meitä tasapainottamaan mielessä, mitä me myös välttää joutumasta kiusauksia tai antaa meille pahoillani, että voimme sitten binging.

Sopivia ruokaa käyttää rutiininomaisesti tarpeidemme mukaan (ja haluamme ja kannustaa) on avainasemassa laihdutus terveellä ylijäämäinen, vähitellen ja ilman "painon vaihtelut" myöhemmin.

Tämä ravitsemusterapeutin sisältyy hänen uusin toimituksellisen tuotannon noin 10 helppoa vaihetta ymmärtää perustuen onnistuneita kokemuksia laihtuminen. Tässä postitse jaamme jotkut vain muutamia "kohokohtia" sisältyy uusimmassa kirjassaan, vain ensimmäinen vilkaisu niiden kärjessä:

Mene Sääntö 1-2-3: Tämä sääntö on yhdistää aamiaisen yhdestä kolmeen annosta viljan laatu hiilihydraatteja, kaksi annosta hedelmiä ja / tai vihanneksia, ja proteiinien. Jos valitset vain varmista, että jyvät vähennetään sokerit ja ovat kattavia ja mukana rasvaton maito.

Kirjoittajan mukaan, jos tämä tapa aamiaiseksi otetaan, tulokset ovat taattuja. Lisäksi virtaa energiaa aamuisin terveellistä ja vähentää "mielihalut" päivällä.

-Adopta ratkaisu 6 prosenttia: eniten kuluttaa noin 25 prosenttia niiden kaloreita muodossa sokereita, liiallinen saanti sokeria on luonnollisesti sen kielteiset vaikutukset kehon painoa voi myös aiheuttaa moodiness ja puute elinvoimaa.

Tästä syystä Sober saantisuositus lisättyjä sokereita päivässä edustaa enintään 6 prosenttia. Tässä suhteessa myös suosittaa pitämään päiväkirjaa päivittäistä kulutusta, kirjoittaa ylös kaikki syömme, ja voi olla enemmän sen hallintaansa. Asiantuntija myös varmistaa, että tämä vähennys johtaa meidät liialliselta himoa tai halua syödä auttaa meitä laihtua ja pitää meille tasapainoisempi tuulella.

Tämä kuusi prosenttia eli noin 7,5 teelusikallista sokeria päivässä, on 2000 kalori ruokavalio. Muista, että yhteinen sooda voi olla jopa 10 teelusikallista sokeria. Siksi on tärkeää välttää näiden juomien ja muiden sokeroituja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten kaupallinen evästeitä.

Lopuksi Somer suosittelee aina valita luonnon ja tuoreiden elintarvikkeiden. Vaikka kyse ei ole tukahduttamiseksi juuren jalostettuja elintarvikkeita, olipa kyse hillitsevä kulutuksen ja aina kompensoida tätä saannin toisen terveempiä, kuten vihanneksia (olet syönyt pari viipaletta pizza ei tarkoita sitä pitäisi välttää salaattia kuitenkin mukana se terveellisen salaattia tuoreita vihanneksia, suosittelee kirjoittaja).