Alkuperäisen suunnitelman kehonrakennus (I)

Jos aloitat suunnitelmasi "kuntoon" tai jos et kauan, että olet lopettanut tekee harjoituksia, täytyy olla hyvin varovainen aloittaa hitaasti, pakottamatta tai vaatia kehosta enemmän.

Ensimmäinen asia harkita, että tässä ensimmäisessä vaiheessa sopeutumista, joka voi kestää 4-16 viikkoa, kehon lihaksia työskentelee erikseen unohtamatta suorittaa muita aerobisia harjoituksia, kuten kävely, hölkkä tai pyöräily.

Joko niin, te tiedätte, että mukaan kehon kykyä, yleistä terveydentilaa ja toiveesi debarás suunnitella henkilökohtaisen harjoitusohjelman suunnitelma jonkun pätevän.

Olen kuitenkin puhtaaksi alla sopeutumissuunnitelman huomasin RedFitness.com.ar kehitetty ihmisille, jotka pysyvät terveinä ja hyväkuntoisina, suunnitellut professori Magali Moratorium ja uskon saattaa olla hyödyllinen:

Rutiininomainen 1:

A. Kävele tai kuntopyörä.
B. Venyttele
C. Circuit tehdä painonnostossa:
1. Butterfly pectorals 2 sarja x 12 toistoja
2. Quadriceps Camilla 2 sarja x 12 rep
3. Deltoides lennot puolella kaksi sarjaa x 12 rep
4. Dorsalera 2 sarja x 12 rep
5. Yhden kaksi sarjaa x 20 rep
6.Tríceps 2 sarja x 12 rep
7. Buttock 2 sarja rep x 25 (kerrostamalla jalat)
8. Hauislihas käsipaino 2 sarja x 12 rep
9. Spinal 2 sarja x 15 rep
10. kävelykierrokset / lenkillä 5 '
On tärkeää käyttää piiri vuorotellen ylä-, alavartalo yksi.
Lisäksi tämä rutiini voidaan jakaa kahteen, jotta se kaksi päivää viikossa.
D. venyttele rentoutua.