4 avaimet tiedetään fatten

4 vasikoita lihottaa ole tarkoitus olla raamattu ruokavalion lihoa, mitä he haluavat on oltava selkeä ajatus aloittaa takaisin menetetty kiloa.

1- asteittainen painonnousu

Söisimme kaikki on virhe, että monet ihmiset lankeavat. Äkillisen muutoksen ja painoa nopeasti, usein tuottaa kuuluisa rebound vaikutus, joka tuo meidät takaisin alkuperäiseen painoon. Se tapahtuu niin, että organismi ei ole helppo ylläpitää, että painon muutos pitkään.

Se on ensimmäinen asia, sinun pitäisi tietää, muutokset tulee olla asteittainen ja vakio kehon tottua muuttuvat pikkuhiljaa.

2- Valitse tehokkaan elintarvikkeiden lihottaa

Kun saat rasvaa, annat kehon enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Kuitenkin ne kalorit tulevat terveellistä ruokaa eikä roskaruoka, joka sisältää runsaasti transrasvoja tai tyydyttyneitä rasvoja, jalostettuja elintarvikkeita, sokeri ja liikaa suolaa, paistettuja ruokia, ja niin edelleen.

Kun teet kuluttavat liikaa roskaruokaa, saat rasvaa helpommin, mutta terveydelle pahenee. Mikä on suositeltavaa on syödä terveellistä ruokaa lisätä kaloreita.

Tässä muutamia elintarvikkeita lihottaa, mutta eivät kuulu roskaruoka luokkaan. Vaikka sinun täytyy muistaa, että tapa, jolla kokki vaikuttaa niiden kunto.

• Naudanliha

• Kana

• Kala

• Munat

• Mariscos

• Pasta

• Riisi

• Legumes

• vihannekset

• Hedelmät

Se sisältää oman ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ycarbohidratos, omega-3-rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

3- Come eri määriä

• Lisää annoskokoa palvelemiesi aterioilla.

• Lisää enemmän ruokaa kuin sinä palvella lautasen.

4 Lisää elintarvikkeita, jotka aikaisemmin consumías

• Syö useita pieniä välipaloja koko päivän.

• Sum paahtoleipä leipä voita aamiaista ja / tai välipaloja.

• Juo maustamatonta jogurttia hienonnettu saksanpähkinä ja hunajaa päälle.

• Valmista salaatteja oliiviöljyä, kastikkeet tai palaa juustoa.

• Lisää enemmän juustoa kun munakas kokki.

• Syö kourallinen pähkinöitä välipala useita kertoja päivässä.

• Lisää paljon perunaa ja maissi (choclo) oman salaatteja.

• Lisää ruokalusikallinen maitojauhe kerma keitot.